Растяжение связок и мышц может произойти в любом возрасте. Время лечения и риск осложнений зависят от правильно оказанной первой помощи. Травма вызывает множество неприятных симптомов и требует длительного восстановления. Важно не паниковать и действовать чётко. Рассмотрим, как правильно оказать первую помощь при растяжении связок и мышц.

Что такое растяжение

Разрыв связок или мышечных волокон, частичный или полный, называется растяжением. Наиболее подвержены этой травме дети и спортсмены. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неловкие движения, неудачные прыжки и падения.

Степени растяжения

На практике различают три степени растяжений в зависимости от количества повреждённых связок или мышц:

1. 1 степень. Лёгкое травмирование, сопровождающееся небольшой болью. Отёк возникает редко. Повреждение не влияет на способность передвигаться и выполнять другие действия. Разрыв может зажить без специального лечения, достаточно уменьшить нагрузку на травмированное место.

2. 2 степень. Средняя тяжесть повреждений, при которой происходят одиночные разрывы тканей. Пострадавший испытывает постоянную боль, наблюдаются отёки и гематомы. Восстановление занимает от 1 до 2 месяцев. Лечение возможно на дому под контролем врача.

3. 3 степень. Полный разрыв, сопровождающийся сильной болью, отёками и множественными гематомами. Необходима серьёзная терапия в стационаре. В тяжёлых случаях прогноз может быть неблагоприятным, требуется длительное восстановление.

Правильная помощь в первые минуты после травмы имеет большое значение. Неправильные действия могут привести к негативным последствиям.

Симптомы растяжения связок

В связках содержится множество кровеносных сосудов и нервов, поэтому их повреждение вызывает неприятные ощущения.

Основные признаки растяжения связок:

• Отёк тканей охватывает большую площадь.
• Острая, стреляющая боль ощущается при любом движении, пальпации и иногда в состоянии покоя.
• Гематомы возникают из-за разрыва кровеносных сосудов.
• Покраснение кожи и повышение температуры на повреждённом участке.
• При третьей степени разрыва может повышаться общая температура тела.
• Ограничение подвижности и невозможность выполнять обычные действия.

Растяжение отличается от вывиха, при котором происходит смещение кости, что заметно визуально.

Признаки растяжения мышц

Проявления растяжения зависят от поражённой мышцы и степени травмы.

Симптомы растяжения мышц:

• тупая боль в области травмы, даже в покое;
• отёк и покраснение;
• гематомы на повреждённом участке;
• слабость поражённой мышцы;
• невозможность использовать больную мышцу для движения или других действий.

Болезненность усиливается при попытках движения.

Первая помощь при растяжении связок

Связки соединяют ткани суставов и костей и состоят из соединительных волокон. Несмотря на свою эластичность и прочность, они могут повредиться в результате травмы. Это может привести к растяжению, частичному или полному разрыву. Небольшое растяжение можно вылечить самостоятельно, но при разрывах необходимо обратиться к врачу. Поскольку непрофессионалу сложно оценить степень повреждения, рекомендуется сразу посетить травмпункт и пройти обследование.

Растяжение не считается серьезной травмой, и правильный уход способствует быстрому выздоровлению без последствий. Однако недооценка травмы и отсутствие первой помощи могут привести к осложнениям. О недостаточности предпринятых мер можно судить по следующим симптомам, проявляющимся в первые 3 дня:

• повышение температуры;
• нарастающая боль;
• сохранение или усиление ограничения подвижности;
• отечность и покраснение кожи.

Эти симптомы являются поводом для срочного обращения к врачу!

Когда нужно обращаться к врачу

Растяжения при правильном лечении заживают за две недели. Хорошие результаты демонстрируют специальные мази и гели, которые благодаря противовоспалительному действию снижают риск осложнений.

Однако есть случаи, когда необходимо обратиться за медицинской помощью:

• боль не уменьшается даже при приеме лекарств;
• наблюдаются озноб и повышение температуры;
• была предыдущая травма в этом месте;
• не восстанавливается движение в поврежденной области;
• симптомы повреждения усиливаются;
• есть подозрение на перелом (слышен хруст при травме);
• ощущается онемение в области повреждения;
• боль продолжается более трех дней.

Использование компресса, бинта, шины

При растяжениях используют охлаждающие компрессы. Они уменьшают отёки, предотвращают подкожные кровоизлияния и снижают боль. Для этого хорошо подходит сухой лёд. Можно использовать любые предметы из холодильника, но их следует оборачивать тканью, чтобы избежать переохлаждения кожи.

Через месяц после травмы растяжение становится хроническим. В этом случае нет необходимости снимать воспаление. Больное место нуждается во влажных тёплых компрессах. Повреждённые связки или мышцы находятся в спазме, поэтому применяют компрессы с успокаивающими травами и эфирными маслами.

При растяжениях связок и мышц важно обеспечить повреждённым участкам полный покой. Для этого используют бинты и шины.

1. Фиксацию следует обеспечить как можно быстрее. Эластичный бинт — лучший вариант, так как он обладает нужной шириной и упругостью.
2. Обычный бинт также подойдёт, его можно закрепить компрессионной трубчатой повязкой.
3. Если специальных материалов нет, можно использовать любую ткань, например, платок или шарф. Нужно несколько раз плотно обернуть повреждённое место, не завязывая концы, а лучше заколоть их булавкой.

Шина поддерживает неподвижность при растяжении 3 степени. При полном разрыве связки или мышечных волокон пострадавший испытывает сильную боль из-за отёка и гематом. В таких случаях сложно сразу определить, является ли это растяжением или переломом.

Шину можно изготовить из подручных материалов. В крайнем случае, конечность можно прибинтовать к здоровой ноге (если травмирована нога) или к туловищу (если повреждена рука). Необходимо срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Реабилитация после травмы

Восстановление после растяжений занимает продолжительное время. Полный заживление разрыва возможно только в молодом возрасте. Для реабилитации растяжений применяются:

• медикаментозная терапия;
• физиопроцедуры;
• лечебная физкультура.

Длительность реабилитации зависит от степени растяжения, возраста пострадавшего и качества оказанной первой помощи.

Применение лекарственных препаратов

Лекарственные средства помогают уменьшить боль и отёк, улучшая состояние пациента:

1. Для обезболивания используют мази Индометацин, Салвисар и Вольтарен.
2. Воспаление уменьшают с помощью препаратов Пролид, Ортофен и Ксефокам.
3. Согревающие препараты Меновазин, Капсикам и Апизартрон показывают хорошие результаты, их наносят только после снятия отёков.
4. При лечении необходимы ангиопротекторы — Аэксин, Троксевазин и Венорутан.
5. Обязательно назначают рассасывающие средства — Гепариновую мазь, Гепатромбин и Венолайф.

Физиопроцедуры

Для восстановления подвижности и улучшения кровообращения и лимфотока применяются физиопроцедуры:

• электрофорез;
• криотерапия;
• УВЧ;
• ультразвук;
• амплипульстерапия;
• магнитные токи.

Назначения делает врач. Физиопроцедуры помогают предотвратить осложнения, например, при травме голеностопного сустава ускоряют заживление тканей и предотвращают хромоту.

Специализированные упражнения

Занятия лечебной физкультурой начинаются по разрешению врача. Без движения связки и мышцы заменяются соединительной тканью, что ограничивает подвижность. Обычно занятия начинаются через месяц после травмы. Полезны йога и плавание.

В первые дни занятия проводятся только с инструктором. Затем можно заниматься дома по рекомендациям тренера.

Упражнения улучшают кровообращение в повреждённой области, восстанавливают подвижность и укрепляют связки и мышцы. Если при выполнении комплекса возникает боль, занятия прекращаются и переносятся на следующий день.

Упражнения подбираются индивидуально с учётом возраста, состояния здоровья и физических возможностей.

Как правильно растягивать мышцы

Растяжка помогает предотвратить спазмы травмированных связок и мышц. Небольшие упражнения на растяжение следует начинать на третий день после травмы. Рекомендуется проводить растяжку по 15 секунд 2-3 раза в день, выполняя её на глубоком вдохе. При хронических повреждениях растяжку также нужно выполнять, увеличивая время до 30 секунд и частоту повторений до 3-5 раз.

Если растяжение выполняется правильно, на следующий день боли в этой области не будет. При появлении дискомфорта следует снизить интенсивность, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Профилактика растяжения

Чтобы избежать растяжений, следуйте этим рекомендациям:

• выбирайте удобную обувь для повседневной носки;
• используйте защитные ортопедические изделия при занятиях спортом;
• регулярно выполняйте зарядку и активно двигайтесь для поддержания мышц и связок в тонусе;
• избегайте чрезмерных физических нагрузок;
• будьте внимательны и осторожны на скользкой дороге, не спешите.

При подозрении на растяжение обратитесь к травматологу, не занимайтесь самолечением.

Основные причины и признаки растяжения связок

Растяжению подвергаются связки в области коленного и голеностопного суставов, реже — на локтевом сгибе. Травмы часто возникают во время физической активности, особенно при прыжках и беге, из-за резких движений без предварительного разогрева мышц. Также растяжение голеностопа может произойти из-за неудобной обуви, особенно у женщин, предпочитающих высокие неустойчивые каблуки. При растяжении возникают сильная боль, слабость в мышцах рядом с поврежденным суставом, отек и иногда гематома (синяк) из-за подкожного кровоизлияния. Движения усиливают болевые ощущения.

Ощущения при разных степенях растяжения

Лечение зависит от степени растяжения связок. Зная симптомы, можно определить тяжесть повреждения, оказать первую помощь и решить, нужно ли вызывать медиков.

Выделяют три степени повреждений в зависимости от количества поврежденных связок и мышечных тканей:

1. Легкая травма: незначительная боль, отек отсутствует. Растяжение не мешает двигаться и выполнять повседневные дела. Лечение не требуется, но желательно снизить нагрузку до полного выздоровления.
2. Средняя степень: одиночные разрывы тканей, постоянная боль, гематомы и отеки. Лечение займет 1-2 месяца в домашних условиях под контролем травматолога.
3. Тяжелая степень: полный разрыв тканей, сильная боль, множественные гематомы и отеки. Требуется срочная врачебная помощь в стационаре. Прогноз при тяжелом растяжении неблагоприятный, восстановление займет много времени.

Этапы реабилитации

При серьезном растяжении врач назначает комплексное лечение для облегчения состояния пациента и ускорения восстановления. В программу входят медикаменты, лечебная физкультура и физиотерапевтические процедуры. Длительность лечения зависит от степени повреждения, возраста и состояния здоровья пациента, а также от оказания первой помощи после травмы.

Медикаменты назначаются для уменьшения боли и отека. Обычно врачи выписывают обезболивающие мази и противовоспалительные препараты. После снятия отечности применяются согревающие средства местного действия. Терапию дополняют ангиопротекторами и рассасывающими мазями.

Для улучшения кровообращения и лимфооттока, а также для ускорения восстановления и предотвращения осложнений, назначают следующие физиопроцедуры:

• криотерапию;
• электрофорез;
• ультразвук;
• УВЧ;
• магнитные токи;
• амплипульстерапию.

Длительность и количество процедур определяет травматолог или физиотерапевт.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить растяжение связок, следуйте рекомендациям травматологов:

• выбирайте удобную повседневную обувь;
• используйте специализированную спортивную обувь и защитные аксессуары при повышенных нагрузках;
• регулярно выполняйте зарядку или гимнастику для поддержания тонуса связок и мышц;
• избегайте физического перенапряжения;
• на скользкой поверхности двигайтесь медленно и осторожно.

Лечебная физкультура: базовые принципы выполнения упражнений

Начинать лечебную физкультуру можно только с разрешения травматолога. В некоторых случаях простые упражнения разрешены уже через 3 дня после травмы, но активные тренировки начинаются примерно через месяц. Упражнения подбирает инструктор с учетом характера и степени травмы. Цель — улучшить кровообращение, укрепить мускулатуру и связки. Если во время занятия возникает боль, тренировку останавливают и переносят на следующий день. Полностью исключать зарядку из реабилитации нельзя, иначе мышцы и связки заменятся соединительной тканью, что ограничит их подвижность.

Растяжка — важная часть лечебной физкультуры. Она помогает избежать спазмов травмированных мышц и связок. Обычно упражнение длится 15 секунд, и его нужно повторять 2-3 раза в день. При хронических травмах продолжительность растяжки увеличивают до 30 секунд, а количество повторов — до 3-5 раз в день. Если все выполняется правильно, на следующий день не должно быть боли. Если возникает дискомфорт, это указывает на перенапряжение мышц, и интенсивность растяжки следует снизить.

Правильная доврачебная помощь

При растяжении связок первая медицинская помощь включает следующие мероприятия:

1. Обеспечить покой пострадавшему. Усадите или уложите его так, чтобы поврежденная конечность не двигалась. Для снижения отечности желательно приподнять руку или ногу.
2. Приложить холод. Это поможет уменьшить отек и болевой синдром. Используйте лед в пакете или грелку с холодной водой. Прикладывайте к поврежденному участку на 15 минут, затем делайте получасовой перерыв и повторяйте процедуру. Если есть специальная охлаждающая повязка, она обеспечит безопасный холод в течение 2 часов.
3. Защитить сустав от перегрузки. Зафиксируйте его эластичным бинтом.
4. Мази и противовоспалительные средства следует применять только по назначению специалиста.

Эти меры первой помощи помогут уменьшить боль. В течение следующих 2 дней важно обеспечить фиксацию и покой поврежденной конечности. За это время боль и отек должны снизиться. Затем можно постепенно начинать нагружать конечность. Полное выздоровление обычно наступает через 2-3 недели.

Советы специалистов-травматологов

Растяжение часто встречается у спортсменов, поэтому в их аптечках всегда есть средства для облегчения боли, иммобилизации суставов и ускорения восстановления. Травматологи советуют всем пополнить аптечку специальными медицинскими изделиями на случай травмы.

Самофиксирующийся эластичный бинт — отличное средство для лечения поврежденных сухожилий. Он изготовлен из ткани особой структуры и не содержит латекса (только полиамид, хлопок и вискозу). Достаточно выбрать подходящую ширину бинта и держать его под рукой. В отличие от обычных эластичных бинтов, современные перевязочные материалы устойчивы к стерилизации, рентгеновскому облучению и высоким температурам (можно гладить утюгом). Они пропускают воздух и отводят влагу от кожи.

Травматологи рекомендуют самофиксирующийся бинт не только спортсменам, но и всем активным людям. Его долгий срок службы оправдывает затраты — даже при многоразовом использовании материал сохраняет форму. Этот бинт станет надежной помощью при растяжении связок для взрослых, детей и пожилых людей.

Растяжение сухожилий, связок и мышц

Обзор

Растяжения — распространенное повреждение, связанное с нарушением целостности мышечных или соединительнотканных волокон. В тяжелых случаях возможно полное разрывание мышц, сухожилий или связок.

Сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки крепят кости друг к другу. Оба типа тканей состоят из прочных эластичных волокон и участвуют в формировании суставов. При чрезмерном разгибании в суставе или сильной тяге могут травмироваться как связки, так и сухожилия. Это происходит, например, при резком движении, падении, прыжке с высоты или столкновении в контактных видах спорта. Растяжение мышц часто возникает при попытке поднять или удержать слишком тяжелый предмет.

Наиболее часто встречается растяжение в коленном и голеностопном суставах. Растяжение голеностопа происходит при смещении веса на внешнюю часть стопы, что может привести к повреждению или разрыву сухожилия. Это может произойти при ходьбе или беге по неровной поверхности, а также при падении на льду. Растяжение коленного сустава чаще случается при падении на колено или скручивающих движениях в бедре с фиксированной голенью, что часто наблюдается у футболистов, хоккеистов и лыжников. На руках наиболее подвержены растяжению лучезапястный сустав и сустав большого пальца.

Растяжения часто происходят в игровых видах спорта при резком ускорении и торможении, особенно если тренировка начинается без разминки. Опытные спортсмены также могут получить травму, находясь на пике физической формы, когда мышцы подвергаются максимальной нагрузке.

В группе риска находятся дети, чьи суставы и связочный аппарат еще не полностью сформированы. У маленьких детей растяжения могут возникать при резких рывках, когда взрослый продолжает держать ребенка за руку во время падения. Вероятность травмы мягких тканей у юных спортсменов также высока, но занятия спортом полезны для здоровья и могут повысить уверенность и самооценку ребенка.

Факторы, повышающие риск растяжений и разрывов:

• отсутствие тренировки — без регулярных упражнений мышцы и суставы слабеют и теряют гибкость;
• нарушение техники упражнений — неправильное распределение веса или неумелое приземление могут повредить связки колена или голеностопа;
• плохая разминка — разогрев перед тренировкой делает мышцы эластичными и снижает риск травм;
• усталость — усталые мышцы нарушают координацию, увеличивая риск неловких движений;
• пожилой возраст — снижение эластичности и силы мышц;
• беременность, особенно во второй половине, приводит к повышенной эластичности соединительной ткани под действием гормонов, что увеличивает вероятность травм при занятиях спортом.

Симптомы растяжения связок, сухожилий и мышц

Для растяжения связок характерны следующие признаки:

• боль вокруг сустава, усиливающаяся при прощупывании и движении;
• отек тканей;
• кровоизлияние под кожу (гематома или синяк);
• нарушение работы сустава из-за боли.

Отек после растяжения появляется быстро, в то время как гематома может образоваться позже или отсутствовать вовсе. Иногда она возникает не в месте растяжения, а рядом, так как кровь из поврежденной ткани просачивается по мышцам и вокруг сустава.

Растяжение мышцы происходит при чрезмерном натяжении или резком сокращении. Чаще всего это касается мышц бедра и спины.

Растяжение мышц сопровождается:

• болью в мышце при движении и прощупывании;
• отеком и припухлостью;
• возможным образованием гематомы;
• болезненным уплотнением в месте травмы из-за сокращения поврежденных волокон;
• частичным или полным нарушением функции мышцы (трудности при сгибании руки, удержании груза, наклоне и др.).

Легкие травмы заживают самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Однако при серьезных повреждениях следует обратиться к врачу.

Признаки тяжелой травмы, требующие обращения к врачу:

• интенсивная боль и быстро нарастающий отек или гематома;
• нарушение функции поврежденной части тела: невозможность пошевелить пальцем, рукой, ногой;
• невозможность опереться на поврежденную ногу, она подгибается;
• чрезмерный объем движения в суставе, например, чрезмерное разгибание;
• деформация или искривление конечности, появление шишек под кожей;
• онемение, потеря чувствительности или бледность кожи в поврежденной области;
• отсутствие улучшений в течение нескольких дней.

Эти симптомы могут указывать на полный разрыв связок, сухожилий, мышц или перелом костей. В таких случаях самолечение может привести к серьезным последствиям.

Что делать при растяжении: первая помощь

Сразу после травмы важно обеспечить покой поврежденной части тела. В легких случаях достаточно прекратить физическую активность, присесть или прилечь, приподняв травмированную конечность. Например, под растянутую ногу можно подложить подушку или свернутое одеяло, а руку подвесить на косыночной повязке.

При сильной боли или нарушении работы сустава требуется более серьезная иммобилизация. В таких случаях накладывают шину из подручных материалов (картона, доски) или прибинтовывают конечность к телу в наиболее удобном положении.

После иммобилизации желательно охладить место травмы. Для этого можно приложить лед, пакет с холодной водой или мокрое полотенце. В аптеке доступны аэрозоли для заморозки, которые часто входят в состав аптечек для спортивных соревнований. Холод помогает остановить внутреннее кровотечение, сужает сосуды, замедляет воспаление и уменьшает отек, а также снижает боль. При сильной боли можно использовать нестероидные противовоспалительные средства в таблетках или инъекциях, а также парацетамол.

Чего нельзя делать при растяжении:

• Греть и растирать место травмы. Тепловые процедуры и массаж допустимы только на 3-4 день после травмы для улучшения кровообращения и ускорения заживления. В первые дни они могут усугубить ситуацию.
• Принимать алкоголь. Он усиливает кровотечение и отек, замедляет восстановление тканей. Алкоголь допустим только в случае труднодоступности медицинской помощи и необходимости облегчить сильную боль.
• Продолжать тренировки через боль. Растянутым связкам и мышцам нужен покой для восстановления. Специальные упражнения можно начинать только после уменьшения боли.

Легкие растяжения обычно не требуют специального лечения. Если боль и отек незначительны и вы можете передвигаться без особых ограничений, посещение врача может быть не обязательным. Важно создать покой для поврежденной части тела. Первые дни боль будет напоминать о необходимости беречь сустав или мышцы. Избегайте физической активности и не поднимайте тяжести. При растяжении суставов ног рекомендуется использовать трость или костыли до значительного уменьшения боли.

При растяжении сустава полезно бинтовать его эластичным бинтом или использовать специальные мягкие фиксаторы. Фиксация должна быть в естественном положении. Убедитесь, что повязка не слишком тугая и не нарушает кровообращение. Правильно наложенная повязка не вызывает дискомфорта, а кожа сохраняет обычный цвет и температуру.

При малейших сомнениях в тяжести травмы обратитесь за медицинской помощью. Вам может потребоваться рентген или компьютерная томография (КТ) для определения сложных переломов и других травм, которые трудно выявить по внешним признакам.

Лечение растяжений у врача

Если вы подозреваете перелом, испытываете сильную боль и отек, или у вас образовалась большая гематома, особенно у пожилых людей, обратитесь к врачу в первые часы после травмы. Чем быстрее, тем лучше.

Позднее обращение при тяжелых растяжениях с разрывом связок делает консервативное лечение неэффективным и может потребовать операции. Если есть перелом, нарастающий отек затруднит хирургу восстановление правильного положения костей и фиксацию конечности. Время в этом случае играет против нас и усложняет лечение.

При растяжении вы можете обратиться к хирургу в поликлинике или травмпункте. В обоих случаях вас должны обслужить без записи: в травмпункте оказывается срочная помощь, а в поликлинике уточните в регистратуре, что вы пришли по «острой боли». В травмпункте вам сразу проведут рентген поврежденной области, в поликлинике это может быть не всегда доступно. Если вы не можете самостоятельно добраться до врача, вызовите скорую помощь.

Врач поможет обезболить травмированное место и порекомендует лекарства для самостоятельного применения. Обычно при сильной боли рекомендуют парацетамол. Если он не помогает, может потребоваться рецепт на специальное обезболивающее. Врач также может назначить нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) в форме крема или геля, например, кетопрофен. Наносите его на место растяжения и сразу мойте руки.

Кетопрофен повышает светочувствительность кожи. Во время лечения и в течение двух недель после избегайте солнечного света и искусственного освещения (например, в соляриях). НПВП для приема внутрь (например, ибупрофен в таблетках) также помогают снять отек и воспаление.

В некоторых случаях при растяжении накладывают гипсовую лангету или повязку, как при переломах. Обычно со 2-3 дня назначаются физиопроцедуры, которые ускоряют восстановление. Это может быть УВЧ, озокерит, компрессы с лекарственными веществами, лечебный массаж, лечебная физкультура и электрофорез с рассасывающими, противовоспалительными и обезболивающими средствами. При разрыве связок или мышц и неэффективности консервативного лечения врач может рекомендовать хирургическое вмешательство. Во время операции сшивают поврежденные ткани, а затем накладывают гипс до полного срастания шва.

Восстановление после растяжения

Продолжительность восстановления тканей зависит от степени растяжения. Например, при растяжении голеностопа можно начать ходить через 1-2 недели, полное выздоровление займет 6-8 недель, а возвращение к спорту — 8-12 недель. В случае мышечных растяжений время восстановления может сильно варьироваться: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Хронические осложнения, такие как боль, кратковременные отеки и неустойчивость, могут сохраняться месяцами или даже годами.

Обратитесь к травматологу, если после указанного времени состояние не улучшается или симптомы усиливаются.

Профилактика растяжений связок, суставов и мышц

Чтобы избежать растяжений, важно соблюдать осторожность во время занятий спортом и в повседневной жизни. Однако не стоит полностью ограничивать себя или детей в физических упражнениях. Регулярные тренировки на растяжку и укрепление мышц помогают предотвратить растяжения и поддерживать силу и гибкость суставов.

Для профилактики растяжений голеностопа выбирайте удобную обувь, особенно для спорта и длительных прогулок. Обувь должна быть высокой и желательно на шнурках, чтобы надежно фиксировать лодыжки. Избегайте стоптанных ботинок, так как они увеличивают риск травмы. Ношение обуви на высоком каблуке также повышает вероятность растяжений.

При частых растяжениях во время тренировок рекомендуется использовать специальные фиксаторы или обматывать уязвимые суставы эластичным бинтом для дополнительной защиты. Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышечный корсет и минимизировать риск растяжений.

5 правил для защиты от растяжений

• Делайте разминку перед тренировкой и заминку после.
• Не занимайтесь спортом до полного изнеможения — в состоянии усталости повышается риск травм.
• Избегайте падений: поддерживайте порядок на лестницах, в коридорах и в саду. Зимой посыпайте дорожки песком для профилактики травм.
• Старайтесь не ходить и не бегать по неровным поверхностям.
• Правильное питание поможет укрепить мышцы, кости и суставы.

Куда обратиться при растяжении?

С помощью сервиса НаПоправку вы можете быстро найти:

• врача травматолога;
• травмпункты в городе;
• детские травмпункты;
• круглосуточные травмпункты;
• платные травмпункты.

Возможно, Вам также будет интересно прочитать

Локализация и перевод подготовлены Napopravku.ru. Исходный контент предоставлен NHS Choices бесплатно и доступен на www.nhs.uk. NHS Choices не проверял и не несет ответственности за локализацию или перевод своего оригинального контента.

Авторское право: «Оригинальный контент Департамента здравоохранения © 2020».

Все материалы сайта проверены врачами. Однако даже самая достоверная статья не учитывает все особенности заболевания у конкретного человека. Поэтому информация на нашем сайте не заменяет визит к врачу, а лишь дополняет его. Статьи предназначены для ознакомления и имеют рекомендательный характер.

Напоправку.ру, 2020

Литература:

1. Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
2. Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
3. Первая помощь при растяжении связок.
4. Как оказать первую помощь при растяжении.
5. Растяжение сухожилий, связок и мышц.
6. М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.