Тренажер Древмасс

Лечебная физкультура — не единственный метод лечения остеохондроза. Необходимо применять комплексный подход.

Особенности тренажеров Древмасс:

• Стойкий результат — занятия на тренажере обеспечивают длительный эффект, так как устраняют причину болезни, а не только ее симптомы.
• Удобная конструкция — массажер легко собрать самостоятельно. Изменяя положение активных роликов, можно прорабатывать разные участки спины и шеи.
• Высокая эффективность — всего 10-15 минут занятий в день приведут к положительным результатам через несколько месяцев.
• Экологически чистые материалы — тренажер изготовлен из безопасного дерева, что подтверждено токсикологическими испытаниями.
• Разнообразие размеров — можно выбрать тренажер, подходящий под ваш рост.
• Подходит для всех возрастов — тренажер безопасен для детей и пожилых людей.

Эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Массажер используется в кабинетах лечебной физкультуры, санаториях и реабилитационных центрах. Занятия на нем оздоравливают не только спину, но и весь организм, помогают убрать жировые отложения в области спины и живота, способствуя улучшению здоровья и фигуры.

Результаты использования массажера Древмасс:

• Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
• Проходит мышечная скованность, снижается интенсивность боли.
• Выравнивается осанка — вы заметите, что спина становится ровной даже без корсета.
• Нормализуется двигательная активность — вы сможете полноценно двигаться и заниматься спортом при отсутствии противопоказаний.
• Уменьшаются головные боли, часто беспокоящие людей с проблемами позвоночника.

Производители Древмасс гарантируют качество и эффективность тренажера. Если через три месяца после покупки вы не увидите результата, деньги будут возвращены. Заказать тренажер можно с доставкой в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Для получения дополнительной информации о тренажерах Древмасс звоните по контактному номеру или пишите на электронную почту.

Источник статьи: Древмасс

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени необходимо сочетать изометрические и динамические упражнения во время тренировок. Это поможет быстро укрепить мышцы, снизить симптомы и предотвратить вовлечение здоровых дисков и позвонков в деструктивный процесс. Больным остеохондрозом 1 степени рекомендуется больше времени уделять динамическим упражнениям, которые улучшают снабжение тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный, поэтому при выполнении комплекса упражнений необходимо соблюдать осторожность.

В начале занятия выполните следующие упражнения:

• Поместите ведущую руку на лоб и давите на него, напрягая задние мышцы шеи.
• Обе руки положите на затылок и пытайтесь согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи.
• Поместите правую руку на правый висок и выполняйте то же самое, напрягая боковые мышцы шеи.
• Повторите упражнение с левой стороны.

Держите статическую нагрузку в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи выполняйте стоя:

1. Отведите голову на 15-20° назад и попеременно пытайтесь достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
2. Аккуратно поворачивайте голову в стороны, увеличивая объем движений. Сначала разместите голову параллельно оси тела, затем максимально приблизьте подбородок к яремной вырезке.
3. Выполните круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Совершайте кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
5. Поднимите плечи максимально вверх, затем опустите их.

Все динамические упражнения повторяйте 5-7 раз в 2-3 подходах, то есть в сумме выполняйте 10-20 раз в день. Дополните комплекс стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника начинается с разогрева мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать область спины или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют использовать местно-раздражающие мази, но мнения о их эффективности расходятся.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

1. Поднять руки вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая мышцы грудной клетки. Затем наклониться вперед, акцентируя внимание на грудной клетке.
2. Сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и максимально наклониться, не сгибая рук.
4. Развести руки в стороны и выполнять скручивающие движения в обе стороны.
5. Положить кисти на плечи, поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки разместить за головой и приподнимать вышележащие отделы. Затем немного переместить валик, чтобы задействовать весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

1. Встаньте на колени, уперев руки в пол. Закиньте голову назад и прогнитесь. Затем округлите спину, прижав подбородок к груди.
2. Лежа на спине, закиньте выпрямленные ноги за голову, стараясь, чтобы колени касались лба.
3. Лежа на спине, поднимите таз от пола, опираясь только на ступни и лопатки.
4. Лежа на боку, попеременно подтягивайте правое и левое колено к подбородку.
5. Лежа на спине, обхватите голени руками и подтяните их к груди. Спина при этом выгнется, что позволит совершать покачивающиеся движения.

Завершите занятие, повиснув на турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки и помогает позвонкам занять правильное положение. Не спрыгивайте с турника, аккуратно сходите, чтобы избежать сжатия позвонков и потери эффекта от ЛФК.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог объясняет пациенту важность регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузки на травмированные диски и позвонки. Это достигается выполнением плавных, замедленных движений с небольшой амплитудой. Не следует максимально наклонять или запрокидывать голову — рекомендуются лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений работают только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих от головных болей и нарушений координации, так как они укрепляют скелетную мускулатуру без риска сжатия позвоночной артерии.

Эффективные изометрические упражнения:

• Сесть, сцепить пальцы рук в замок и приложить ко лбу. Наклонять голову вперед, оказывая сопротивление ладонями.
• Повторить упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову.
• Приложить правую руку к правой щеке и склонить голову в эту сторону, оказывая сопротивление ладонью. Повторить с левой рукой и щекой.
• Встать, выставить согнутые руки перед собой. Сводить локти, затем разводить их на максимальное расстояние.
• Наклонить голову, приложив скрещенные пальцы к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками.
• Положить ладони под подбородок и оказывать сопротивление при наклоне головы.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Рекомендуется пройтись по комнате, высоко поднимая колени, а также сделать несколько наклонов вперед, назад и в стороны.

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно создать небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва или в длительной поездке. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами с наклонами головы с сопротивлением.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

В основе лечебной гимнастики для спины при остеохондрозе лежит естественная двигательная активность. Упражнения направлены на предотвращение распространения болезни и укрепление мышечного корсета без перенапряжения.

Комплекс эффективных упражнений для всех отделов позвоночника:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите руки, вдохните. Прижмите колено правой ноги к животу, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Сделайте 5 повторов.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Обхватите колени руками и попытайтесь дотянуться ими до лба. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Встаньте на колени, кисти под плечами. Сядьте на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вытяните руки, потянитесь, почувствуйте расслабление в позвоночнике. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Оставайтесь в этом положении на 3-5 вдохов-выдохов. Повторите 5 раз.
4. Встаньте на колени, кисти под плечами. Выполните упражнение “кошка”: выгните спину дугой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
5. Лягте на спину, напрягите ягодичные мышцы (сожмите ягодицы), удерживайте 15 секунд. Повторите 10 раз.
6. Лягте на спину, разведите ноги немного врозь, руки вдоль туловища. Приподнимите одну ногу и выполните вращательные движения стопой по часовой стрелке, 2-3 круга. Вернитесь в исходное положение и повторите для второй ноги. Сделайте 10 подходов.
7. Встаньте на колени, выгните позвоночник в грудном отделе (упражнение “кошка”). Выпрямите правую ногу, поднимите ее над полом, вытяните носок. Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд. Повторите для второй ноги. Сделайте 12 подходов.
8. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола, задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений охватывает разные группы мышц, что позволяет проработать все отделы позвоночника. Занятия можно проводить индивидуально или в группах. Каждый может заниматься самостоятельно дома, предварительно ознакомившись с техникой выполнения упражнений.

Рекомендуем посмотреть видео по проведению гимнастики. Этот комплекс следует выполнять 1-2 раза в день при остеохондрозе нижнегрудного и/или поясничного отдела позвоночника, избегая резких болевых ощущений.

Также предлагаем другой вариант комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника:

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Следующие упражнения для спины при остеохондрозе помогут предотвратить заболевание и могут служить вспомогательным методом лечения.

1. Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, спина прямая. Положите ладони на лоб и надавите на голову, одновременно «толкая» ладонь головой. Повторите 5-7 раз. Затем выполните то же самое, положив ладони на затылок и виски.

2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову влево, стараясь дотянуться к левому плечу. Остановитесь в крайней точке на 7-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение к правому плечу. Сделайте 2-3 повтора в каждую сторону.

3. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, положите ладони на бедра. Наклоняйте голову, тянув подбородком к груди, разводя локти в стороны и округляя спину. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

4. И.п.: на полу, упор на колени и ладони, голова опущена. Медленно поднимайте голову, тянитесь подбородком вверх, сводя лопатки и прогибаясь в пояснице. Остановитесь в крайней точке на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

5. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. По очереди поднимайте каждое плечо как можно выше, не наклоняя голову. Сделайте по 5 повторов для каждого плеча.

6. И.п.: на полу, опираясь на ладони и колени. Держите спину прямой, параллельно полу. Перемещайте корпус влево, переступая руками, при этом бедра и таз остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Сделайте 2-3 повтора в каждую сторону.

7. И.п.: лежа на животе. Напрягая мышцы ягодиц и поясницы, поднимайте плечи и верхнюю часть корпуса над полом. Задержитесь на 3-4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

8. И.п.: лежа на животе, упор на ладони (как при отжиманиях). Медленно распрямляйте руки в локтях, поднимая корпус. Таз и бедра должны оставаться прижатыми к полу. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

9. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу. Медленно отклоняйте колени в стороны, стараясь положить их на пол, следя за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Повторите 3-4 раза, наклоняя колени вправо и влево.

Остеохондроз вызывает сильные боли в позвоночнике из-за повреждений межпозвоночных дисков, что снижает активность и вызывает дискомфорт. ЛФК при остеохондрозе — эффективный метод лечения, который следует сочетать с медикаментозной терапией. Некоторые пациенты считают, что ЛФК не принесет пользы из-за болей, однако некоторые упражнения можно выполнять даже в периоды обострения, и они помогают значительно снизить болевые ощущения.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. В противном случае остеохондроз может осложниться воспалением шейных мышц, что проявляется острыми болями. Следуйте этим правилам во время занятий:

• Одевайтесь в «дышащие» материалы, выбирайте свободную одежду, не сковывающую движений.
• Перед тренировкой оцените самочувствие. Откажитесь от занятий при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении.
• Не обязательно выполнять весь комплекс сразу — утром можно делать изометрические упражнения, а вечером — динамические.
• Для повышения терапевтического эффекта занимайтесь регулярно — до 3 раз в день.
• При ухудшении самочувствия или появлении болезненных ощущений остановите тренировку и возобновите ее только после длительного отдыха.

Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если какое-либо движение приносит удовольствие и напряжение определенных групп мышц, повторите его не 10, а 20 раз. Если после выполнения упражнения возникают боли в задней части шеи, шум в голове или ощущение нехватки воздуха, исключите это движение из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок и составляет комплекс упражнений с учетом состояния здоровья пациента. Больным с тяжелой артериальной гипертонией, глаукомой и сильной близорукостью занятия противопоказаны. Также к противопоказаниям относятся аритмии, аневризма аорты и недавно перенесенный инфаркт. Тренировки запрещены при ОРВИ, гриппе и тяжелых повреждениях позвоночника. Упражнения нельзя выполнять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Первый комплекс

Этот комплекс увеличивает подвижность шейных позвонков. При регулярных занятиях улучшается гибкость мышц шейного отдела, циркуляция крови становится лучше, а напряжение снижается.

Упражнение 1

Пациент может выполнять упражнение сидя или стоя, руки опущены, спина прямая. В исходном положении нужно поворачивать голову из стороны в сторону, при этом подбородок должен быть на уровне плеч. Если возникают сильные боли, замените их на небольшие повороты головы влево и вправо. Для одного подхода достаточно 5-10 повторений.

Упражнение 2

Пациент должен занять исходную позицию и наклонить голову вперёд. Важно, чтобы подбородок касался грудной выямки, а мышцы шеи были расслаблены. Если боль не мешает, голову можно опускать ниже. Это упражнение тренирует задние мышцы шеи и позвонки. Рекомендуется выполнять 5-10 повторений.

Упражнение 3

Исходная позиция такая же, как в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову прямо и втягивает подбородок. Регулярно выполняя повороты 5-10 раз в день, можно избавиться от позы «гуся» (когда голова и шея наклонены вперед).

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, вызванных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку пациента.

На основе анализа данных врач рекомендует виды спорта, наиболее подходящие для пациента, и подсказывает, как правильно дозировать нагрузки, чтобы избежать рецидивов.

Плавание

Плавание — наиболее рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. Разница давлений на суше и в воде снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Особенно полезно плавание на спине: оно улучшает осанку, ускоряет кровообращение и исключает смещение позвоночных структур. На первых тренировках или при тяжелой форме остеохондроза можно использовать надувные подушки или плотики.

В воде можно выполнять упражнения, которые на суше противопоказаны. Поэтому реабилитация часто проходит в бассейнах с мостиками, канатами и поручнями, что значительно повышает эффективность аквааэробики.

Плавание полезно при любых патологиях.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — эффективные методы лечения остеохондроза. Они особенно результативны в сочетании с физиотерапией, классическим, точечным и вакуумным массажем. Комплекс упражнений разрабатывает врач ЛФК с учетом стадии заболевания и наличия осложнений. Специалист присутствует на первых тренировках и контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия и освоения базовых навыков тренировки можно продолжать дома. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между позвонками, а также занятия на тренажерах, например, на доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол и калланетика. Однако чаще всего врачи ЛФК рекомендуют пилатес — систему упражнений, разработанную для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки могут проходить под контролем инструкторов или в домашних условиях.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры и устранения болезненных спазмов, а также тугоподвижности шеи или поясницы используется йога. Это совокупность духовных, психических и физических практик, способствующих улучшению самочувствия и ускорению выздоровления. Во время занятий йогой пациент принимает различные позы, что позволяет растягивать определенные группы мышц. Это делает их более эластичными благодаря улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Однако не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом ЛФК о безопасности и целесообразности такого подхода.

Калланетика

Это система статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Калланетика напоминает йогу, но в отличие от нее задействует все мышцы одновременно. Занятия предполагают длительное удержание тела в неудобных позициях, поэтому они подходят людям с хорошей физической подготовкой.

Шейпинг

Шейпинг — это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела и снижение массы. Регулярные тренировки положительно влияют на состояние позвоночника. Однако при остеохондрозе следует выполнять только те упражнения, которые не создают излишней нагрузки на позвонки и диски.