Меню диеты «Любимая»

Можно растянуть «Любимую» диету на неделю или даже на месяц. Существует множество вариантов. Мы расскажем о самых эффективных.

Меню «Любимой» диеты на 7 дней

Это оптимальный вариант для новичков, особенно для тех, кто впервые садится на диету.

Предлагаем меню «Любимой» диеты:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Стакан обезжиренного кефира или ряженки и свежевыжатый томатный сок	Бульон из постной курицы и томатный сок	Стакан молока 0% жирности	Стакан кефира 0% жирности
Второй	Два помидора и чай с сахарозаменителем	Овощной суп из цветной капусты, морковный салат	Салат из капусты и огурца	Вареная или тушеная свекла и чай с сахарозаменителем
Третий	Стакан кефира 0% жирности и стакан свежевыжатого апельсинового сока	Бульон из нежирной говядины	Стакан молока 0% жирности и стакан свежевыжатого персикового сока	Стакан обезжиренного кефира или ряженки
Четвертый	Апельсин или грейпфрут и чай с сахарозаменителем	Два больших не слишком сладких яблока	Киви и грейпфрут	Любые ягоды
Пятый	Чашка творога 0% жирности и кофе с сахарозаменителем	Запеченное филе постной рыбы	Яичный пашот	150 г вареной куриной грудки и ломтик нежирного сыра
Шестой	Стакан обезжиренного кефира или ряженки и чай с сахарозаменителем	Бульон из нежирной говядины	Стакан свежевыжатого томатного сока	Стакан кефира 0% жирности
Седьмой	Чашка творога 0% жирности	Овощной суп	Вареное яйцо и салат из огурцов и помидоров	Запеченная постная рыба и овощное рагу

Меню «Любимой» диеты на 2 недели

Любимая диета на 14 дней включает такое же питание, как и в первую неделю, с возможностью разнообразия.

Меню «Любимой» диеты на 14 дней:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Стакан кефира 0% жирности и чай с сахарозаменителем	Нежирный мясной бульон	Стакан йогурта 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Второй	Салат из помидоров	Кабачок и свекла, приготовленные на пару	Морковный салат	Салат из брокколи, цветной капусты и болгарского перца
Третий	Стакан молока 0% жирности и чай с сахарозаменителем	Нежирный мясной бульон	Стакан кефира 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Четвертый	Любой цитрус (например, 3 мандарина)	Фруктовый салат из киви и несладких яблок	Одно большое яблоко	Любой цитрус (например, 3 мандарина)
Пятый	Омлет на пару	Постная запеченная рыба	Вареная куриная грудка или нежирная говядина	Ломтик нежирного сыра или немного нежирного творога
Шестой	Стакан кефира 0% жирности и чай с сахарозаменителем	Стакан нежирного бульона и свежевыжатый томатный сок	Стакан йогурта 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Седьмой	Два сваренных вкрутую яйца и чай с сахарозаменителем	Суп с гречкой на нежирном мясном бульоне	Любой цитрус	Овощной салат

“Любимая” диета 12 дней.

Если вам кажется, что недели будет недостаточно, существуют и другие расширенные варианты диеты «Любимая». В частности, есть несколько продолжений семидневной диеты, при этом сохраняются все правила и ограничения стандартного варианта.

Первый вариант диеты “Любимая” 12 дней.

День седьмой – “Минеральный”

Вместо перехода к обычному рациону у вас разгрузочный питьевой день. В течение этого дня необходимо пить минеральную воду. Минимальный объем выпитой воды — три литра.

День восьмой – “Овощной”

Питание остается таким же, как во второй день. Основное внимание уделите томатам, зелени и капусте. Салат «Щетка» рекомендуется включить в рацион. Поддерживайте водный баланс, выпивая не менее двух литров воды.

День девятый – “Кефирный”

Еще один день питьевой диеты. Весь ваш рацион будет состоять из обезжиренного кефира (жирностью не более 1%). Хорошая новость: кефир можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте также пить воду.

День одинадцатый – “День зеленого чая”

На завтрак, обед и ужин, а также вместо перекусов вы будете пить зеленый чай. Этот день, вероятно, самый трудный для тех, кто на диете. Утешает лишь одно: завтра все закончится.

День двенадцатый – “Итоговый”

Ваш рацион будет аналогичен рациону седьмого дня стандартного варианта диеты.

Второй вариант диеты “Любимая” 12 дней.

В этом варианте предлагается составить рацион из четырех монодиет, по три дня на каждую.

День четвертый, пятый и шестой – “Яблочный”

Как следует из названия, ваш дневной рацион будет состоять исключительно из яблок. Их можно есть в неограниченных количествах, как в сыром, так и в печеном виде. Рекомендуется выбирать зеленые яблоки. Вода остается в том же объеме — два литра.

День седьмой, восьмой и девятый – “Белковый”

Вам нужно будет питаться куриным мясом. Его можно отварить или запечь. Соль и специи запрещены. Кроме куриного филе, ежедневно разрешено употреблять два куриных белка. Обязательно пейте не менее двух литров воды.

День десятый, одиннадцатый и двенадцатый – “Винный”

Мир сошел с ума! Вас ждут три дня, в течение которых вы будете пить вино и закусывать его сыром. Один прием пищи включает 150 миллилитров вина и около 30 граммов сыра. Количество таких приемов пищи не ограничено. Предпочитайте сухие или полусухие вина. Сыр следует употреблять только вместе с вином. Если вы не пьете алкоголь, замените его на гранатовый сок, но не забывайте пить простую воду.

Третий вариант диеты “Любимая” 12 дней

В этом варианте диеты каждый день предлагается новая монодиета, что обеспечивает разнообразие. Основные требования остаются неизменными: необходимо пить не менее двух литров воды в сутки. Продукты можно варить, тушить и запекать без масла. Соль запрещена, но разрешены специи без усилителей вкуса.

День второй – “Фруктовый”

День, когда вы едите фрукты. Бананы и виноград вас не интересуют, а общий вес съеденных фруктов не превышает двух килограммов.

Подробное меню диеты Любимая

Семидневная методика похудения предполагает строгий режим питания. В течение всех дней и ночи при первых приступах голода пейте черный или зеленый чай без сахара.

В этот день разрешено пить любую жидкость, кроме алкогольных и газированных напитков.

• Завтрак — стакан кефира или чай без сахара.
• Обед — 200 г бульона из куриного мяса без соли.
• Полдник — стакан натурального йогурта.
• Ужин — стакан молока.

Этот день — овощной. Употребляйте много белокочанной капусты, которая способствует сжиганию жира.

• Завтрак — 2 свежих томата.
• Обед — салат из зелени, огурцов и капусты с небольшим количеством масла.
• Полдник — 2 свежих огурца.
• Ужин — салат с перцем, зеленью и огурцами.

• Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
• Обед — 220 мл молока, 150 г куриного бульона.
• Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
• Ужин — 220 мл молока.

Этот день — фруктовый. Разрешено есть любые фрукты в неограниченном количестве.

• Завтрак — 2 апельсина, спелый грейпфрут.
• Обед — салат из любимых фруктов.
• Полдник — груша, яблоко.
• Ужин — только грейпфрут.

• Завтрак — 2 яйца.
• Обед — 200 г вареной рыбы, отварное куриное мясо и горох.
• Полдник — 100 г творога.
• Ужин — 100 г сыра.

• Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
• Обед — 220 мл свежевыжатого грейпфрутового сока, куриный бульон.
• Полдник — 220 мл молочного коктейля.
• Ужин — 220 мл молока.

• Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
• Обед — любой фрукт, суп из гречневой крупы.
• Полдник — фрукты.
• Ужин — овощной салат.

Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней

В процессе соблюдения этой методики похудения из организма выводятся лишняя жидкость, токсины и шлаки.

Не забывайте принимать витамины, так как рацион ограничен, что может ухудшить самочувствие.

Для закрепления результата, который составит от 3 до 8 кг, после диеты избегайте сладкого и мучного, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Если нет времени на спортзал, выполняйте 15-минутную зарядку по утрам.

Меню на неделю:

1. Понедельник и вторник — неограниченное количество кефира и чистой воды без газа.
2. Среда — разгрузочный день: ешьте яблоки в любом количестве, по желанию можно заменить их на апельсины. Пейте минимум 2 литра воды в сутки.
3. Четверг, пятница, суббота — чистая вода и отварное куриное мясо без кожи.
4. Воскресенье — оставайтесь дома, пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо 30 г сыра.

Любимая диета на 12 дней

Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует два вида Любимой диеты на 12 дней.

В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню.

Во втором варианте 12-дневный период делится на четыре трехдневные монодиеты.

Первый вариант:

• Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
• Восьмой день — овощной: ешьте любые овощи в неограниченном количестве и пейте достаточно воды.
• Девятый день — кефирный: пейте любое количество обезжиренного кефира.
• Десятый день — белковый: ешьте продукты, указанные в пятом дне диеты.
• Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
• Двенадцатый день — выход из диеты: ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов.

Второй вариант:

• Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
• Вторые три дня — ешьте свежие и запеченные яблоки в любом количестве.
• Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе без соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
• Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 г сыра и выпивайте бокал сухого вина.

Один бокал вина равен 150 мл. Вино можно заменить соком из винограда или гранатов.

Любимая диета на 14 дней

Во время двухнедельной диеты следуйте меню двух семидневных методик похудения, описанных ранее.

В эти дни пейте, кроме чистой воды, морсы и молочные фруктовые коктейли без добавления сахара.

Также разрешены:

• одна кружка кофе в день;
• зеленые коктейли из зелени, воды и нескольких фруктов;
• смузи из фруктов и овощей;
• компоты;
• картофель в небольшом количестве только в овощные дни.

Таким образом, вы сможете адаптировать меню Любимой диеты под свои предпочтения и сделать рацион более щадящим.

Особенности рациона

«Любимая диета» предполагает, что худеющий самостоятельно составляет меню на все 7 дней, учитывая специфику каждого дня и список разрешенных продуктов. Ниже приведены основные принципы питания этой диеты.

• Частота приемов пищи. Рекомендуется пятиразовое питание. В белковый день можно есть до семи раз.
• «Жидкие» дни. Общее количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день не должно превышать 400 мл.
• «Твердые» дни. Объем одной порции должен составлять 300-350 г.
• Фруктовые дни. Исключите бананы, виноград и сухофрукты. В сутки можно съедать около трех килограммов фруктов.
• Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном, но не более двух столовых ложек масла в день.
• Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. Соль разрешена только в седьмой день, не более 6 г в сутки. Кофе можно пить ежедневно, но только утром и без сахара.
• Вода. Рекомендуется обильное питье, но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. Это может изменить свойства желудочного сока и повлиять на пищеварение.

Подробная таблица питания

Твердую пищу можно варить, тушить или готовить в духовке, однако растительные продукты лучше употреблять сырыми. Ниже представлена таблица разрешенных продуктов на «Любимой диете».

Таблица — Перечень разрешенных продуктов на «Любимой диете»

День диеты	Специфика	Рекомендованная пища
1	Жидкий рацион
2	Овощной рацион
3	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
4	Фруктовый рацион
5	Белковый рацион
6	Жидкий рацион	Аналогично первым суткам
7	Смешанный рацион

Чтобы закрепить достигнутый результат, рекомендуется еще неделю придерживаться меню седьмого дня. Вернувшись к обычному рациону, стоит контролировать калорийность пищи, ориентируясь на 1200 кКал в сутки.

Недельное «любимое» меню по дням

Рацион «Любимой» диеты активизирует работу кишечника и мочевыделительной системы. Из-за возможных перепадов настроения лучше придерживаться этой диеты во время отпуска, когда есть возможность проводить больше времени дома. Ниже представлено примерное недельное меню «Любимой диеты».

Понедельник

• Утро: яблочный кисель.
• Подкрепление: морковный фреш.
• Обед: куриный бульон.
• Вечер: йогурт.
• Перед сном: кефир.

Вторник

• Утро: салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
• Подкрепление: отварная морковь.
• Обед: тушеная капуста с помидорами.
• Вечер: салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
• Перед сном: пюре из брокколи.

Среда

• Утро: кефир.
• Подкрепление: несладкий йогурт.
• Обед: куриный бульон.
• Вечер: коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
• Перед сном: вишневый кисель.

Четверг

• Утро: запеченные яблоки.
• Подкрепление: апельсиновый фреш.
• Обед: фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
• Подкрепление: апельсин.
• Перед сном: грейпфрут.

Пятница

• Утро: отварные яйца.
• Подкрепление: запеканка из творога и курицы.
• Обед: запеченная рыба.
• Вечер: куриная грудка.
• Перед сном: творог.

Суббота

• Утро: кефир.
• Подкрепление: апельсиновый фреш.
• Обед: куриный бульон.
• Вечер: йогурт.
• Перед сном: молоко.

Воскресенье

• Утро: отварные яйца.
• Подкрепление: грейпрут и отварные креветки.
• Обед: суп с кусочками филе и зеленью, салат из капусты и огурцов.
• Вечер: рыба, запеченная с помидорами и творогом.
• Перед сном: йогурт.

Некоторые девушки, увидев первые результаты, начинают диету снова без перерыва, что приводит к меню «Любимой диеты» на 14 дней — повторению семидневной программы. Однако это может иметь негативные последствия. Врачи предупреждают о рисках, таких как язва, гастрит, дисбактериоз и повреждения слизистой оболочки желудка.

Видео по теме

Основной принцип диеты Любимая

Плюсы и минусы диеты

Как и у любой другой системы похудения, у Любимой диеты есть свои плюсы и минусы. К положительным аспектам можно отнести:

• краткосрочность – всего 7 дней ограничений;
• эффективность – при соблюдении рекомендаций гарантирована потеря веса;
• доступность – все продукты в рационе недорогие и легко доступны;
• разнообразие – каждый день новое меню.

Однако стоит обратить внимание на недостатки диеты, особенно тем, кто не имеет значительного лишнего веса. Экспресс-диеты, к которым относится и Любимая, могут привести к проблемам со здоровьем. Замедленный обмен веществ после диеты может не восстановиться.

Диета Любимая является стрессогенной. Не каждый организм выдержит строгие ограничения и ежедневные изменения в меню. Перед началом диеты важно ознакомиться с противопоказаниями:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анемия;
• болезни сердца и почек;
• острые инфекционные заболевания;
• беременность и грудное вскармливание;
• диабет;
• тяжелый физический труд или спорт;
• психические расстройства (включая анорексию);
• подростковый возраст.

Для достижения максимального эффекта необходимо подготовиться к диете. За несколько дней до начала стоит отказаться от сладостей и ограничить жирную и мясную пищу. Накануне первого дня можно принять слабительное.

Первый «питьевой» день может быть сложным. Чтобы облегчить его, не стоит ограничивать себя в жидкости. Можно пить куриный бульон и свежевыжатые фруктовые соки. Хотя они калорийнее кефира или воды, лучше их употребить, чем сорваться из-за голода.

Во время диеты следует избегать высоких физических нагрузок. Необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Запрещены алкоголь, сахар, соль и соусы для заправки салатов (кроме оливкового масла). Рекомендуется принимать поливитамины на протяжении всей диеты, а также в период подготовки и после её завершения.

Рецепты блюд

Даже в семи- и десятидневной диете «Любимая» с ограниченным списком разрешенных блюд можно разнообразить рацион. В овощные и фруктовые дни готовьте сборные салаты, пюре и соки, а в белковые — запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-4 недельных вариантов можно готовить полноценные и вкусные блюда, худея с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделайте фарш, добавьте мелко нарезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, слегка посолите, перемешайте и сформируйте крупные шарики. Выложите в форму, добавьте ложку растительного масла, залейте водой или томатным соком, посыпьте укропом. Готовьте в духовке или микроволновке.

Тушеная капуста с мясом

Нашинкуйте белокочанную капусту и умять. Кусочки постной говядины слегка посолите и приправьте карри, тушите на растительном масле до полуготовности. Затем смешайте с капустой и мелко нарезанным луком, добавьте немного воды и готовьте на малом огне около получаса.

Белорусский суп

Нарежьте кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец и лук. Залейте водой и варите до готовности. Перед снятием с огня тонкой струйкой, помешивая, влейте в суп белок яйца и слегка посолите. Подавайте с зеленью. На порцию потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца и кусочек моркови.

Гороховый крем-суп

Замочите горох в воде на 2-3 часа, затем варите до мягкости. В конце варки добавьте пассированную в подсолнечном масле тертую морковь и щепотку куркумы. Остудите и измельчите в блендере. Подавайте с укропом.

Икра из кабачков

Натрите кабачки, предварительно сняв кожицу. Варите в собственном соку около получаса, помешивая. Охладите и протрите через сито. Лук и немного тертой моркови пассируйте в подсолнечном масле, смешайте с кабачковым пюре и тушите 5 минут, добавив немного соли.

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положите кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху накройте тонким пластом твердого сыра. Поместите в микроволновку или духовку на несколько минут, чтобы сыр расплавился, но не растекся.

Яблоки запеченные с корицей и медом

Вымойте яблоки, удалите сердцевину и слегка обрежьте верхушку, кожицу очищать не нужно. Смешайте мед с молотой корицей и залейте внутрь яблок. Уложите яблоки в форму, накройте фольгой и запекайте в духовке около получаса. Подавайте охлажденными.

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины нарежьте кубиками. Разложите фруктовую смесь в креманки, полейте обезжиренным йогуртом и украсьте нарезанной цедрой апельсина.

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви и ананас нарежьте крупными кубиками, обсушите и наденьте на шпажки, чередуя. Половинку апельсина уложите разрезом вниз на блюдо как основание для канапе. Шпажки с фруктами воткните острым концом в апельсин, стараясь расположить их симметрично.

Минусы диеты Любимая

• Питание на этой диете несбалансировано, и каждый день вы будете испытывать недостаток определённых веществ.
• По сути, это голодание в более щадящей форме, которое может обострить заболевания, если не назначено врачом.
• Замедление обменных процессов происходит в дни без белка. Организм начинает забирать его из собственных мышечных волокон, что ухудшает качество тела.
• Резкий скачок уровня сахара в крови из-за отказа от многих продуктов и однородности меню может вызвать головную боль, недостаток энергии и головокружение.
• Кратковременность диеты: из-за строгих ограничений её нельзя использовать долго, что делает результаты временными.

Принципы

Диетическая методика «Любимая» предполагает 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, которые чередуются по определенной схеме. В программу входят питьевые, белковые, овощные и фруктовые дни. Менять порядок или заменять продукты из меню нельзя. В другие дни есть запрещено. Питаться следует часто, каждые 2–3 часа, чтобы избежать сильного голода. Количество разрешенных продуктов не ограничено — их можно есть в любом объеме.

На протяжении диеты рекомендуется пить много воды — около двух литров в день, не считая жидких блюд. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это может снизить действие желудочного сока и замедлить пищеварение. Лучше пить воду между приемами пищи небольшими порциями, не более одной трети стакана за раз.

Механизм действия

Исследования клиники European Aesthetic Centre показали, что монодиеты опасны, но обеспечивают наибольший эффект для похудения. Это связано с резким увеличением метаболических процессов, вызванным ежедневным пищевым стрессом. Безопасная продолжительность монодиеты не должна превышать одного дня.

Система питания Любимая заставляет организм каждый день менять режимы переваривания пищи, что увеличивает энергозатраты. Все разрешенные продукты имеют низкую энергетическую ценность и не удовлетворяют суточную потребность в калориях. Недостаток калорий способствует сжиганию жировых запасов.

Запрещенные продукты

Во время соблюдения диетического режима следует исключить соль и сахар. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но в этом случае соль употребляется в минимальных количествах, а сахар заменяется медом. Запрещены также сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, за исключением сухого вина, которое допускается в рационе в один из дней диеты.

На сколько можно похудеть?

Не каждая женщина сможет сбросить желаемые 7-10 кг. Первые килограммы уходят за счет избытка жидкости в тканях, что индивидуально для каждого. Кроме того, у всех разная конституция тела. Процесс сжигания жира происходит быстрее, чем мышечной массы.

Максимальная потеря веса при строгих диетах наблюдается у людей с избыточным весом. Тем, кто хочет избавиться от 3-5 кг, придется приложить больше усилий. Конечный результат зависит от генетики, исходной массы тела, возраста, наличия хронических заболеваний и индивидуальных особенностей.

Особенности питания и основные правила

Диета «Любимая» проста: каждый день нужно употреблять определенные продукты низкой калорийности без жиров. Из-за дефицита энергии организм начинает расщеплять накопленные жировые клетки, что приводит к снижению массы тела.

Меню на 7 дней составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения. Все блюда готовятся без соли, масла и сахара. Рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не замедлить обмен веществ и избежать срывов. Рацион строго соответствует названию дня:

• 1, 3 и 6 дни – питьевые.
• 2 день – овощной.
• 4 день – фруктовый.
• 5 день – белковый.
• 7 день – комбинированный.

Врачи советуют соблюдать диету не чаще трех раз в год, чтобы не навредить организму. Обычно ее используют для быстрого похудения перед праздниками, пляжным сезоном или важными событиями, такими как свадьба или юбилей.

Подготовительный этап

Опытные диетологи рекомендуют подготовить организм перед началом новой диеты, чтобы минимизировать стресс от ограничений. В течение недели откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и жареного. Сосредоточьтесь на злаках, свежих и отварных овощах, фруктах, а также паровом и тушеном мясе и рыбе.

Не забывайте пить много чистой воды, предпочтительно талой, родниковой или негазированной минеральной. Такой подход к питанию, вместе с регулярными прогулками и занятиями спортом, поможет вам легче перенести дискомфорт от отказа от привычной пищи.

Секреты, которые помогут худеть эффективнее

1. Перед началом диеты рекомендуется очистить кишечник. Можно сделать клизму или принять легкое слабительное накануне. За неделю до диеты стоит минимизировать употребление алкоголя, жареной пищи, выпечки и сладостей.

2. Чтобы не испытывать голод, ешьте часто — каждые 2-3 часа. Размер одной порции должен быть около стакана (примерно 250 г).

3. Во время «Любимой» диеты исключите алкоголь, соль, специи и сахар.

4. Пейте много воды — минимум 2 литра в день. Вода помогает подавить чувство голода, хотя и ненадолго, и ускоряет метаболизм, предотвращая запоры.

5. Исключите куриный бульон из рациона.

6. Лучше заменить белокочанную капусту на брокколи.

7. В «белковый» день не ешьте йогурт, так как он содержит много лактозы, задерживающей воду. Учитывая, что этот день самый калорийный в диете, йогурт может негативно сказаться на результате.

8. Поменяйте местами овощной и фруктовый дни.

9. Чтобы закрепить результат «Любимой» диеты, можно повторить её не ранее чем через три месяца.

10. В «питьевые» дни физическую нагрузку следует минимизировать, так как организм испытывает дефицит питательных веществ. Допускаются статические упражнения, такие как каланетика или пилатес. Во время тренировки можно пить соевое молоко.

«Любимая» диета — эффективный способ для быстрого похудения.