За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но не более 300 г пищи за один приём. Каждые 2 дня устраивайте разгрузочный день на гречке или кефире. В эти дни можно съедать 500 г гречневой каши на воде без соли и масла или выпивать 1 л кефира 2,5% жирности.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста, лук, морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, следуйте аналогичному плану, но разгрузочные дни проводите дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки) и виноград (не более 200 г в сутки).

Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях. Безопасное похудение на 15 кг

Лучше всего сочетать диеты с физической активностью.

Важно соблюдать питьевой режим, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Существует множество диет: средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая и другие. Оптимальный срок для похудения — 6-10 недель.

Не нужно голодать, достаточно следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. К ним относятся диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование белковых и углеводных дней и другие.

• Спортивные упражнения. Спорт может быть активным и пассивным. Пассивный спорт включает повседневные действия: ходьбу, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают сжигать калории. Активный спорт — это занятия различными видами физической активности. Даже утренняя гимнастика ускоряет процесс похудения. Особенно эффективны кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах и коньках, а также активные командные игры (волейбол, футбол).

• Силовые нагрузки. Они помогают укрепить мышцы и улучшить состояние кожи. Начинать можно с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.

• Пищевые добавки. Таблетками для похудения злоупотреблять не стоит, но натуральные жиросжигатели и спортивное питание могут быть полезны. Рацион стоит обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем и зеленым чаем.

• Косметические процедуры. Самомассаж, пилинги, скрабы и обертывания улучшают состояние кожи и ускоряют кровообращение. Вакуумный, аппаратный и инфракрасный массаж помогают уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также можно использовать ароматерапию, мезотерапию и иглоукалывание.

• Сауна и баня. Эти процедуры ускоряют метаболизм и очищают организм от шлаков, но могут привести к обезвоживанию и имеют противопоказания. Рекомендуется посещать сауну раз в 2-3 недели, а не каждый день.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение вызывает множество проблем:

• Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Каждые 4,5 кг лишнего веса повышают давление на 4,5 мм рт. ст. Кроме того, холестерин откладывается на стенках сосудов, что способствует атеросклерозу.
• Диабет 2 типа. Около 90% пациентов с этим заболеванием страдают ожирением.
• Храп. Специалисту-сомнологу достаточно узнать размер воротничка пациента, чтобы определить, храпит ли он. Жировые отложения на шее сдавливают дыхательные пути, что приводит к храпу.
• Нежелательная растительность на теле. Лишний вес нарушает гормональный баланс, что может вызвать появление волос на животе, груди и спине у женщин, в то время как волосы на голове становятся реже.
• Нарушение менструального цикла. Избыточная жировая ткань вырабатывает женские гормоны, что приводит к выбросу мужского гормона и нарушению цикла и овуляции.
• Боли в ногах, суставах и спине. Ежедневная нагрузка от лишних 15-20 кг может вызвать подагру или плоскостопие.
• Заболевания желчного пузыря. Это может привести к его удалению.
• Жировой гепатоз печени. Неправильное питание мешает печени перерабатывать жир, который накапливается в клетках.

Причины лишнего веса разнообразны, а последствия могут значительно ухудшить качество жизни. Поэтому необходимо бороться с ожирением всеми доступными способами.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

За 3 дня можно потерять от 1,5 до 3 кг, главное — не сорваться после диеты. Плюс такого питания в том, что нет чувства голода, и можно позволить себе немного сладкого. Если выдержите 15 дней, можно сбросить около 10 кг.

Диета состоит из разгрузочной недели:
— 1-й день — печёная картошка;
— 2-й день — варёное или жареное мясо;
— 3-й день — овощи и фрукты;
— 4-й день — жареная или варёная рыба;
— 5-й день — овощи и фрукты;
— 6-й день — творог;
— 7-й день — жидкость: соки, молоко, кефир, чай, без еды.

Плюс этой диеты в том, что после неё вес не возвращается. Я сама сидела на ней 5 дней, потеряла 2,8 кг и не набрала их обратно. Это эффективная диета! Четвёртая быстрая диета подходит для тех, у кого крепкий желудок. Обед состоит из варёного мяса и овощей. Все продукты без соли и сахара. Вес обеда не должен превышать 300 г.

Что касается ужина, то когда капуста сварится, отвар сливаем и пьем, капусту не едим.

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем начинать амбициозные планы по снижению веса, важно определить, каким способом это сделать и какую цену придется за это заплатить.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые проблемы, тахикардия и гормональные сбои, можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. Основу рациона должны составлять:

• овощи: сырые, запеченные или отварные;
• свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
• нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
• обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
• клетчатка: мелкая и в виде шариков (продается в отделах для диабетиков);
• сухофрукты и орехи;
• семечки;
• льняное масло;
• цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 г в день.

Правильное питание гораздо полезнее, чем подсчет калорий. В этом списке содержатся все необходимые организму белки и микроэлементы. Подсчитывая калории, можно худеть, даже употребляя булочки, но это приведет к истощению организма, и вес может быстро вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничить себя в еде, чтобы ускорить процесс снижения веса.

Физические упражнения

Можно уменьшить калорийность рациона для похудения или увеличить уровень физической активности, чтобы сжигать жир.

Два часа танцев три раза в неделю, плавание через день, ежедневные тренировки в спортзале и занятия йогой при отсутствии булочек и сахара помогут вернуть стройность без строгих диет и улучшат общее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту следует обратиться при наличии заболеваний, таких как диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые и гормональные расстройства, а также в период беременности или грудного вскармливания.

После полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный режим питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в питании могут не понадобиться. Например, после восстановления гормонального фона с помощью таблеток и фитопрепаратов вес может снижаться постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Препараты и порошки для похудения обычно блокируют аппетит и действуют как мочегонные средства, вызывая понос.

Хороший врач вряд ли назначит такие медикаменты, поскольку они могут вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Под контролем специалиста и при отсутствии хронических заболеваний можно использовать такие препараты для снижения веса. Однако длительный прием, особенно без рекомендации врача, не рекомендуется.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, активизировать обмен веществ и уменьшить отеки. Однако похудеть на 15 кг только с помощью косметических средств невозможно.

Домашние обертывания с измельченными листьями ламинарии, а также ванны с солью и содой улучшат состояние кожи и снизят количество лишней жидкости в организме, что может ускорить процесс похудения.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но их нужно будет проводить регулярно.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующих ежедневный рацион и образ жизни, помогут похудеть на 15 кг за 3 недели. Отзывы похудевших на популярных женских порталах это подтверждают. Система проста и доступна всем.

1. Считайте калории. Уменьшите суточное потребление на 500-700 калорий от вашей обычной нормы, и вы будете терять около 1 кг в неделю. Излишки уйдут незаметно и без особых усилий.

2. Ешьте часто. Уменьшение объема пищи и увеличение промежутков между приемами могут привести к эмоциональным срывам и перееданию. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Включайте в рацион питательные блюда: каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирную рыбу и постное мясо.

3. Пейте воду. Употребляйте чистую бутилированную или отфильтрованную воду, избегая сладких напитков и алкоголя. Это поможет похудеть и очистить организм от токсинов. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан негазированной минералки, чтобы избежать переедания. Для вкуса добавьте ломтик огурца или кусочек лимона.

4. Двигайтесь. Кардиоупражнения эффективны для борьбы с лишним весом. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают организму использовать накопленную энергию. Выбирайте любые занятия: прыжки со скакалкой, бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице. Стремитесь к 1 часу кардио 3-4 раза в неделю.

5. Силовые нагрузки. Для достижения цели понадобятся дополнительные силовые тренировки. Не обязательно поднимать тяжелые веса; достаточно выполнять простой комплекс упражнений с утяжелителями раз в два дня. Это ускорит процесс похудения и сделает тело более подтянутым.

Юлия из Екатеринбурга оставила отзыв на одном из женских порталов:

«После родов я сильно поправилась и не могла вернуть прежнюю форму. Диеты не помогали, и вес возвращался. Все изменилось, когда я начала считать калории и заниматься спортом. Я выбрала скакалку, это оказалось простым и эффективным вариантом. Купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, затем увеличила до 3. За 20 дней я не только вернулась в норму, но и стала выглядеть лучше, чем до родов. Мышцы приобрели рельеф, а кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система — мой образ жизни».

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Никогда не говорила «диета»

Когда кто-то настойчиво предлагает мне кусочек шоколадки или торта, я объясняю, что немного изменила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» всегда воспринимается как что-то трудное и временное, но мои изменения не ассоциируются с этим.

Уже год я удерживаю свои -15 кг. Это не значит, что я полностью отказываюсь от тортов и булочек. Я контролирую ситуацию с помощью расчетов (продолжаю считать порции, хотя и не так строго) и двух простых правил. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не менее 30 минут физической активности в день, даже если это просто прогулка с собакой.

Похудеть на 15 кг быстро и безопасно. Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Похудеть на 15 кг за одну неделю — задача непростая, но возможная. Для достижения результата потребуется значительное усилие. Если вы готовы изменить себя за такой короткий срок, эта статья поможет вам начать новую жизнь с привлекательным телом.

Если вы серьезно настроены похудеть на 15 килограммов за неделю, значит, у вас есть необходимая решимость. Это главное условие в борьбе с лишним весом.

При постановке такой экстремальной цели важно заботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже на неделю. Такая «диета» может негативно сказаться на здоровье. Кроме того, после голодовки организм постарается вернуть прежний вес. Как же правильно сбросить 15 килограммов всего за неделю? Ответ прост: нужно пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физическую активность.

Похудеть на 15 килограммов за неделю возможно, если лишний вес превышает 10 килограммов.

Забудьте о вредных продуктах

Чтобы эффективно похудеть, необходимо ограничить определенные продукты.

Исключите из рациона:

• сладости (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад и сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т. д.);
• соль. Откажитесь не только от добавления соли в домашнюю еду, но и от продуктов, содержащих соль. Вам придется готовить самостоятельно;
• жареные продукты, так как они содержат много калорий и жира;
• масла. Исключите все виды масел, включая оливковое и масла холодного отжима;
• фаст-фуд. Пиццы, гамбургеры и пирожки — ваши враги. Продукты быстрого питания часто являются причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты, так как они обычно содержат муку, крахмал и соль;
• картофель, чипсы и все продукты, содержащие крахмал, включая некоторые йогурты с крахмалом в составе;
• соусы (все виды соусов, кетчупы и майонез);
• жирные продукты. Избегайте цельного молока, глазированных сырков, жирного творога и твердого сыра.

Придерживайтесь режима дня

Употребляйте разрешенные продукты правильно. Разделите приемы пищи на три: завтрак, обед и ужин. Завтрак лучше всего проводить в 8 утра, обед — в 13:00, ужин — в 18:00. Перекусы между приемами пищи не допускаются; замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара).

Пейте 300-500 мл воды за полчаса до каждого приема пищи.

Включите в рацион больше витаминов, свежевыжатых соков, яиц, нежирного мяса, овощных салатов и нежирных молочных продуктов. Утром можно есть овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения необходимо заниматься физической активностью каждый день, минимум по 30 минут.

В тренировку должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Рекомендуется также посещать бассейн или фитнес-клуб хотя бы дважды в неделю.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Способы похудения

Сбросить вес можно разными способами: с помощью популярных диет, здорового питания, интенсивных тренировок, обертываний или разрекламированных таблеток. У каждого метода есть свои плюсы и минусы.

Диета Дюкана

Диета Дюкана идеально подходит любителям мяса, которые плохо переносят голод. Она предполагает полный отказ от углеводов на весь период диеты, причем в первые дни даже зеленый салат под запретом.

1. Плюс: отсутствие чувства голода и быстрое снижение веса (до 8 кг за месяц).
2. Минус: высокая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможны запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда) возможен.

Можно употреблять любые фрукты, овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

1. Плюсы диеты: отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа и длительная потеря веса.
2. Минусы: трудности для тех, кто привык к яйцам и мясу. Чувство голода может быть сложно утолить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организму может не хватать животного белка. Также возможно расстройство пищеварения из-за высокого содержания клетчатки, что может привести к поносам и повышенному газообразованию.

Существует множество диет для снижения веса на 15 кг. Важно выбирать тип питания, исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Дополнение к похудению

Чтобы быстро похудеть, можно использовать специальные таблетки для похудения, которые значительно ускоряют процесс. Однако перед началом их приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать вреда организму.

Этот метод похудения может быть опасен. Квалифицированные диетологи не считают безопасным сбрасывать 7 кг за неделю, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед началом похудения необходима, а во время процесса стоит принимать витамины.

Если следовать всем рекомендациям из этой статьи, вы сможете похудеть на 15 кг за неделю. Выполняйте все советы, и потрясающая фигура вам обеспечена!

---

25.03.2017 в 18:52:26

Здравствуйте! Пишу не за советом, а чтобы выразить благодарность администрации сайта. Они стараются отвечать на каждый комментарий. Хотя некоторые вопросы, например о «идеальном весе при таком росте», можно найти самостоятельно, администрация все равно ищет и считает. Сайт очень полезный, я нашла именно то, что мне нужно. Спасибо за отличную работу и отзывчивость!

25.02.2017 в 21:05:02

Здравствуйте, мне 18 лет, вес 120 кг, стоит ли мне худеть? Мой рост 156 см.

15.01.2017 в 19:32:18

При этом я занимаюсь тренировками каждый день по 2 часа.

15.01.2017 в 19:30:09

Привет! Мне 15 лет, рост 180 см, вес 68 кг. Смогу ли я похудеть на 10 кг за неделю срочно?

15.01.2017 в 15:23:25

(ответ) Разработчик пишет:

Здравствуйте, дети! Никому из вас не нужно худеть до 18 лет, так как это мешает развитию организма.

15.01.2017 в 15:21:09

Здравствуйте! Мне 12 лет, вес 60 кг при росте 165 см. Нужно ли мне худеть?

15.01.2017 в 15:19:53

Здравствуйте! Мне 12 лет, вес 60 кг при росте 163 см. Нужно ли мне сбрасывать 10 кг или вообще худеть?

Как похудеть на 15 кг за 4 месяца. как я похудела — минус 15 кг за 4 месяца — личный опыт

Система «минус 60» помогает многим, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что угодно, включая сладости и колбасы. После этого начинаются строгие ограничения.

Всю жизнь я была полненькой и мечтала стать стройной, чтобы привлекать внимание мужчин. С годами я набирала вес и не могла смотреть на себя в зеркало. Пробовала разные диеты, которые действовали, но после возвращения к обычному питанию вес возвращался с избытком.

Когда я достигла ста килограммов, пошла на свадьбу подруги. Свадебная видеосъемка поразила меня: я выглядела ужасно. Тогда я решила, что пора меняться. Мне было стыдно выходить на улицу, и я стала проводить больше времени дома, искала подходящие решения в интернете. Но там были только диеты, от которых вес возвращался, и я уже прошла через это.

Я попробовала заниматься физкультурой и не ограничивать себя в еде, но это не дало результатов. Я начала бегать по утрам, делать упражнения и не есть после шести вечера, но этого было недостаточно. Каждые две недели я делала контрольные замеры, а видеосъемка со свадьбы напоминала мне о необходимости продолжать. Тогда я обратила внимание на систему «минус 60» и фотографии девушек, сбросивших по 40-50 кг без строгих диет.

• Главное — до 12 дня можно есть все, не уменьшая порции.
• Питание трехразовое.
• Перекусы не допускаются.

На обед можно готовить любые блюда, кроме жареных. Если обед до двух дня, разрешается одна чайная ложка кетчупа или майонеза. Сочетание продуктов на обед строгое: мясо и рыба не сочетаются с картошкой, только с крупами или овощами.

На ужин можно выбрать один из следующих вариантов:

1. Фрукты + молочные продукты
2. Фрукты + овощи
3. Фрукты + крупы
4. Овощи + молочные продукты
5. Овощи + крупы
6. Мясо или рыба как самостоятельное блюдо
7. Сыр + крекеры + молочные продукты

Ужин должен быть до шести вечера, после этого можно пить только зеленый чай и воду. За четыре месяца на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До идеального веса осталось чуть больше 20 кг, и я продолжаю работать над собой. Успехов всем!

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, специалисты рекомендуют избегать строгих диет и сосредоточиться на правильном питании. Врачи выступают против экстремальных методов похудения по следующим причинам:

• Слишком большой дефицит калорий негативно влияет на работоспособность и самочувствие.
• Похудение таким образом не дает стойкого результата, и вес быстро возвращается, иногда с прибавкой.
• Жесткие ограничения часто приводят к срывам и психологическим расстройствам.
• Потеря веса происходит в первую очередь за счет жидкости и мышечной ткани, а жир уходит позже, что сказывается на внешнем виде и состоянии кожи.
• Даже у здоровых людей может возникнуть дефицит необходимых микроэлементов для полноценной жизнедеятельности.

Главные правила похудения

Чтобы эффективно организовать сброс веса в домашних условиях, придерживайтесь следующих принципов:

Правило	Объяснение и рекомендации
Пить воду	Употребляйте 8-10 стаканов чистой воды в день. Это ускоряет обмен веществ и поддерживает водный баланс, что важно для углеводного, белкового и липидного обменов. Пейте воду до и после еды за 40 минут, но не во время приема пищи, чтобы уменьшить чувство голода и количество пищи.
Есть часто, мало и в одно и то же время	Дробное питание в одно и то же время каждый день имеет несколько преимуществ: * ускоряет метаболизм, так как организм не испытывает дефицита питательных веществ; * устраняет «голодные» промежутки; * улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
Правильно распределять белки, жиры, углеводы	Основную часть углеводов употребляйте в первой половине дня, а во второй половине и вечером — белки с овощами, кислыми фруктами, клетчаткой и кисломолочными продуктами. Рекомендуемое распределение: * белки — 60%; * медленные углеводы — 20%; * жиры — 20%. Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью следует есть в сыром виде при каждом приеме пищи.
Кушать медленно	Тщательное пережевывание пищи — важный этап пищеварения. Медленная еда позволяет лучше ощутить вкус и насладиться пищей.
Считать калории	Дефицит калорий — ключ к похудению. Рассчитайте свою дневную норму и уменьшите ее на 20%. Планируйте рацион в пределах этой цифры и пересчитывайте калории после каждых 5-6 сброшенных килограммов.

Особенности питания людей разного возраста и пола

Похудение при сбалансированном рационе и регулярных физических нагрузках у людей разных возрастов и полов имеет следующие особенности:

Меню

Примерное меню правильного питания на день:

1. Завтрак — овсяная каша с изюмом и орехами.
2. Перекус — творог с ягодами.
3. Обед — отварная телятина с запеченными овощами: баклажанами, морковью и болгарским перцем.
4. Перекус — зеленое яблоко.