Принципы и преимущества арбузной диеты

Арбуз при диете помогает не только сбросить вес, но и вывести лишнюю жидкость из организма. Он содержит антиоксиданты, воду, глюкозу, минералы, пектиновые и щелочные вещества, клетчатку, белки, а также витамины A, C и группы B. Эти компоненты положительно влияют на здоровье. Чтобы эффективно похудеть на арбузной диете, следуйте нескольким правилам: не ешьте на ночь, избегайте жареных продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей. В противном случае результаты могут оказаться неэффективными.

Арбузную диету обычно практикуют в конце августа – начале сентября, так как в другое время можно наткнуться на некачественные плоды, что может навредить здоровью. Продолжительность диеты зависит от желаемого количества сброшенных килограммов.

Преимущества арбузной диеты:

• Не нужно тратить время на готовку — достаточно отрезать ломтики арбуза на завтрак.
• Минимальное количество противопоказаний, но их стоит изучить.
• Употребление арбуза приносит удовольствие и способствует похудению.
• Высокая переносимость: фруктоза и глюкоза поддерживают мозг и предотвращают головные боли, которые могут мешать похудению.
• Быстрое снижение веса возможно с помощью голодания, но оно требует специального меню, что не всегда удобно.
• Арбуз выводит лишнюю жидкость из организма.
• Диета не требует больших финансовых затрат.
• Очищает организм от токсинов и кишечных инфекций.
• Стимулирует работу мочевыводительной системы.
• Обогащает организм микроэлементами.
• Снижает риск возникновения раковых клеток.

Однако стоит помнить, что арбузная диета может создавать нагрузку на мочевыделительную систему, увеличивать аппетит и не обеспечивать организм необходимыми жирными кислотами. Для диабетиков важно контролировать уровень глюкозы в крови, так как арбузы содержат много этого сахара.

Во время похудения вы не только сбросите лишний вес, но и очистите кишечник от токсинов. В отличие от других диет, которые могут вызывать запоры, арбузная диета помогает эффективно выводить ненужные вещества. Это и вкусно, и полезно.

Можно ли есть арбуз при похудении

Арбузная клетчатка обладает мягкими послабляющими свойствами и помогает нормализовать моторную функцию кишечника, что способствует избавлению от запоров и снижению уровня холестерина.

Перед тем как использовать арбуз для похудения, стоит учесть несколько моментов:

• Есть ли у вас сахарный диабет, серьезные заболевания предстательной железы или поджелудочной железы, пиелонефрит, камни в почках? В таких случаях следует ограничить потребление арбуза.
• Проверен ли арбуз на наличие нитратов? Их содержание может вызвать рвоту, тошноту и понос. Нитраты особенно опасны для людей с заболеваниями почек и для детей.
• Насколько чист арбуз? Если есть сомнения, лучше есть только мякоть. Нитраты часто накапливаются в кожуре и близко к ней.

Польза арбуза при похудении

Несмотря на полезные свойства арбуза, мнения о его употреблении на ночь среди худеющих разделяются. Некоторые диетологи рекомендуют избегать этого, считая, что это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Ясно, что диета на основе арбуза может привести к хорошим результатам, хотя ее сезонность является недостатком — ягода доступна только летом.

Арбуз полезен для людей с гипертонией, часто сопутствующей ожирению, благодаря высокому содержанию магния. При гипертонии рекомендуется проводить разгрузочные дни под контролем врача.

Чтобы получить необходимую дозу магния, нужно съесть около 150 граммов мякоти в день, а для достижения целебного эффекта — 2 килограмма. Арбуз хорошо сочетается с другими продуктами, и многие могут употреблять его в неограниченных количествах без вреда для здоровья.

Как арбуз помогает в похудении:

1. Состав арбуза способствует снижению веса.
2. Он на 90% состоит из воды и содержит множество минералов.
3. Белки и жиры практически отсутствуют.
4. Углеводы, придающие сладость, быстро расщепляются и используются организмом, не превращаясь в жировые отложения.
5. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные вещества.

Вред арбуза при похудении

Перед употреблением арбуза не следует есть копчености или соленые продукты, так как это может вызвать отеки и неприятные ощущения.

Арбузная диета противопоказана людям с аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Употребление арбуза может увеличить риск аллергических реакций, таких как жжение, зуд или дерматит в области рта. При появлении таких симптомов необходимо обратиться к аллергологу.

Арбуз может быть вреден при похудении и в целом, если он содержит химикаты. Чтобы избежать этого, лучше не покупать бахчевые вне сезона, который приходится на август.

Кроме того, арбуз с высоким содержанием нитратов запрещен для людей с заболеваниями печени и беременных женщин.

Арбузная диета №1

Эта диета позволяет включать арбуз в различные блюда в неограниченных количествах. С помощью этой ягоды можно приготовить много вкусных блюд. Вместо обычного употребления арбуза можно сделать арбузное пюре с лимоном, арбузный сок или коктейли с имбирем и травами.

Первый этап диеты длится 3 дня. В некоторых случаях его можно продлить до 5 суток, но это нежелательно, так как может привести к накоплению мышьяка в организме. Это вещество накапливается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты определит диетолог.

Отзывы худеющих показывают, что с помощью этой диеты можно сбросить около 4 килограммов.

О составе

Польза арбуза заключается в его составе, который представлен следующими компонентами:

Вещество	Содержание на 100 г
кальций	14 мг
натрий	16 мг
железо	1 мг
калий	64 мг
магний	224 мг
фосфор	7 мг
бета-каротин	0,1 мг
рибофлавин	0,06 мг
фолиевая кислота	8 мг
тиамин	0,04 мг
пиридоксин	0,09 мг

Арбуз содержит много сахара, но это фруктоза, а не сахароза, которая при избытке превращается в жировые клетки. Поэтому арбуз можно употреблять больным сахарным диабетом, но в умеренных количествах.

Польза арбуза также проявляется в улучшении потенции у мужчин благодаря витаминам A, E, C, B1, B2, B6, B9 и PP. Он может помочь в профилактике бесплодия благодаря ликопину — веществу с антиоксидантными свойствами. Мякоть арбуза содержит пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника. Арбуз рекомендуется при повышенном холестерине, так как его мочегонные свойства помогают очищать сосуды от холестериновых бляшек.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — самая большая ягода в мире, которую с нетерпением ждут как дети, так и взрослые. Его освежающий вкус и сочная мякоть нравятся всем. Лечебные свойства делают арбуз ценным продуктом для питания.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

• жиры и органические кислоты — по 0,1 г;
• пищевые волокна — 0,4 г;
• белок — 0,6 г;
• углеводы — 5,8 г;
• вода — 92,6 г.

Такой состав позволяет считать арбуз диетической ягодой, подходящей для лечебного голодания. Основная польза заключается в следующем:

• поддержка кровеносной системы;
• помощь при хронической усталости и бессоннице;
• стабилизация пищеварительных процессов;
• предотвращение образования почечных камней;
• поддержка нормальной работы мышц;
• положительное влияние на нервную систему;
• мочегонный эффект;
• улучшение состояния кожи;
• способствование похудению.

Арбуз особенно полезен для беременных, так как является источником фолиевой кислоты, необходимой для развития ребенка. Однако не рекомендуется употреблять его в больших количествах, так как это может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам также полезно есть арбуз, так как он помогает увеличить объем молока. Кроме того, арбуз — вкусный и натуральный антидепрессант.

Арбуз: калорийность при похудении

Полосатая ягода содержит фруктозу, которая почти не вызывает выработку инсулина. Это важно, поскольку инсулин способствует превращению углеводов в жировую ткань.

Высокое содержание воды и низкая калорийность делают арбуз уникальным продуктом. Однако калорийность арбуза может варьироваться в зависимости от размера и сладости ягоды.

В среднем на 100 г арбуза приходится:

• свежая ягода — 25-30 калорий;
• консервированная — 37-38 калорий;
• арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы

Углеводы — важный источник энергии для организма. Исключение их из рациона, как это часто предлагается в диетах, является ошибочным.

Полное отсутствие углеводов может привести к следующим последствиям:

• постоянная усталость;
• вялость;
• снижение концентрации внимания;
• постоянное чувство голода.

Кроме того, такое похудение может вызвать тягу к вредной пище. Организм начнет искать альтернативные источники энергии, например, глюкозу из шоколадок и печенья.

Как уже упоминалось, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамма углеводов, основная часть которых — фруктоза. Этот вид углеводов является полезным и практически не способствует отложению жиров.

Витамины и минералы

Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому витаминов в нем не так много. Однако это не снижает его ценность. В семечках арбуза содержатся насыщенные жирные кислоты.

Мякоть арбуза включает:

• пектиновые вещества;
• сахарозу;
• фруктозу;
• глюкозу;
• растительный белок.

В арбузе присутствуют витамины:

• A1;
• B1, B2, B3, B6, B9;
• E;
• C.

Минералы:

• фосфор;
• магний;
• железо;
• кальций;
• натрий;
• никотиновая кислота.

Также арбуз содержит:

• Антиоксиданты, замедляющие старение.
• Калий, который улучшает настроение и поддерживает водно-солевой баланс в организме.

Можно ли есть арбуз при диет. Показания, основные правила, суточная калорийность

Диета номер 5 была разработана врачом-диетологом и терапевтом М.И. Певзнером как часть системы терапевтических диет (всего 15 видов) для лечения различных заболеваний.

Эта диета показана при нескольких заболеваниях пищеварительной системы, таких как:

• Хронический гепатит – воспаление печени, вызванное вирусами, токсинами или алкоголем. Диета применяется в период реконвалесценции после острого процесса (до полугода).
• Цирроз – замещение гепатоцитов (клеток печени) фиброзной тканью, что нарушает функции печени. Рекомендуется специальная диета.
• Холецистит – воспаление желчного пузыря. Диета 5 показана в период ремиссии и при хроническом течении с незначительными симптомами.
• Желчнокаменная болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся образованием камней в желчном пузыре и протоках.

Диета стол 5 применяется при отсутствии сопутствующих заболеваний кишечника (энтерит, дуоденит, энтероколит).

Основные рекомендации:

1. Употребление пищи небольшими порциями 4-5 раз в день.
2. Исключение продуктов, усиливающих кислотность: кофе, алкоголь, консервы, маринады, жирная и острая пища.
3. Приготовление пищи варкой или на пару, допускается тушение и запекание. Пищу желательно размельчать.
4. Преобладание белков в рационе, уменьшение жиров (особенно животных) и легко усваиваемых углеводов.
5. Суточная калорийность – 2400-2800 ккал: белки – около 80 г (половина растительного происхождения), жиры – около 80 г (треть растительного происхождения), углеводы – до 400 г.

Важно! Суточное потребление жидкости должно составлять не менее 1,5 л, а соль ограничивается до 10 г.

Соблюдение этих рекомендаций позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и витаминами, снижая нагрузку на печень и поджелудочную железу. Диета номер 5 предлагает разнообразные блюда, что делает ее применение комфортным и без психологического дискомфорта.

Как правильно выбрать арбуз

Арбуз часто используется для похудения. Это вкусный и сладкий продукт, который помогает сбросить лишний вес. Однако важно правильно выбрать ягоду. Не покупайте арбузы, появляющиеся на прилавках с ранней весны — они могут содержать нитраты. Настоящие арбузы созревают под жарким солнцем.

Даже в сезон следует внимательно осмотреть арбуз. Он должен быть гладким, с засохшим хвостиком и без признаков гнили. При постукивании хороший плод издает глухой звук. Оптимальный вес арбуза — около 8 кг. Маленькие плоды часто бывают неспелыми, а слишком большие могут быть выращены с использованием синтетических добавок.

Перед употреблением тщательно вымойте арбуз и разрежьте его. Мякоть должна быть яркой, сочной и с сахарными крупинками. Избегайте ягод с волокнистой мякотью. Чтобы проверить качество, опустите кусочек мякоти в воду. Если через 20 минут он сохранит свою форму, арбуз безопасен и не содержит нитратов.

Предостережение

Во время диеты разрешено пить только зеленый чай без сахара и простую воду. Продолжать диету более пяти дней не рекомендуется из-за риска накопления мышьяка, который может возникнуть при полном усвоении мякоти арбуза. Оптимальную длительность диеты лучше обсудить с врачом-диетологом.

Диету не следует применять людям с аллергией на пыльцу трав, так как арбуз может вызвать зуд, жжение и дерматит вокруг рта. При возникновении таких реакций необходимо обратиться к врачу-аллергологу.

Можно ли есть арбуз вечером на диете? Это особенно полезно. Сладкий вкус арбуза посылает сигнал о сытости в мозг, что помогает уменьшить чувство голода. Врачи рекомендуют употребление арбуза вечером, так как во время сна в организме активно накапливается урина, а арбуз способствует выведению камней из почек.

Полезные свойства

Польза арбуза для организма разнообразна благодаря наличию биоактивных соединений, которые оказывают множественное влияние на здоровье. Перечислить все аспекты лечебного воздействия сложно, поэтому в таблице представлены только основные и хорошо изученные.

Усиление иммунитета.	Нормализация артериального давления (профилактика гипертонии).
Уменьшение болей в мышцах и суставах (подходит в качестве спортивного питания для снятия болей после тренировки).	Очищение организма, особенно почек.
Профилактика затвердевания кровеносных сосудов.	Борьба с воспалительными процессами и оксидативным стрессом, вызванным свободными радикалами.
Избавление от отеков и поддержание правильного уровня гидратации.	Устранение запоров.
Предупреждение рака.	Профилактика раннего старения кожи: защита от ультрафиолета и свободных радикалов, усиление синтеза коллагена.
Помощь в сохранении остроты зрения.	Облегчение состояния при кислотном рефлюксе (при умеренном употреблении).

Меню

Арбузная диета является монопродуктовой, что означает, что в рацион входит только арбуз и много жидкости — обычная вода, зеленый и травяной чаи. Суточная норма арбуза рассчитывается по весу: на каждые 10 кг массы тела разрешается съедать 1 кг мякоти.

Например, при весе 65 килограммов можно употреблять до 6,5 кг арбузной мякоти в день.

На 1 день

Тем, кто предпочитает однодневные разгрузки, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть порцию арбуза, рассчитанную по формуле, разделив ее на 4-5 приемов пищи. Также рекомендуется выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня значительное снижение веса, многие захотят продолжить разгрузку еще на сутки. Во второй день разрешается есть только арбуз и пить много несладкой, негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться только арбузами опасно. Чтобы достичь хороших результатов без вреда для здоровья, рекомендуется разнообразить меню.

Завтрак:

• 200 г творога с минимальной жирностью;
• 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

• 2 средних ломтика арбуза.

Обед:

• Порция рисовой каши на воде;
• Арбуз.

Полдник:

• 50 г нежирного творога;
• 2 дольки арбуза.

Ужин: аналогичен обеду.

Первый день

• Завтрак: порция овсянки на воде; 300 г арбуза.
• Ланч: порция арбуза.
• Обед: 100 г отварной курицы; салат из огурца и зелени.
• Полдник: 300 г арбуза.
• Ужин: 100 г нежирного творога; груша.

Второй день

• Завтрак: салат из арбуза, яблок и хурмы с черносливом.
• Ланч: порция арбуза.
• Обед: два бутерброда из черного хлеба с обезжиренным творогом и зеленью.
• Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
• Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

• Завтрак: порция пшенной каши на воде.
• Ланч: зеленое яблоко.
• Обед: 450 г арбуза.
• Полдник: 200 г арбуза.
• Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Обычно за этот период теряется до 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 5 килограммов арбуза. Утром можно выпивать одну чашку несладкого черного кофе.

На неделю

Если вы хотите сбросить несколько килограммов за 7 дней, не прибегая к голоданию, воспользуйтесь предложенной схемой питания.

Идеи для завтрака:

• 120 мл зеленого чая без сахара;
• порция любимой каши без соли и масла;
• куриное яйцо (всмятку или в виде омлета).

или:

• чашка чая или кофе;
• 180 г нежирного творога;
• фруктовый салат.

Варианты обеда:

• овощной салат с оливковым маслом;
• 200 г нежирной рыбы, запеченной или приготовленной на пару.

или:

• овощной суп;
• салат;
• 150 г вареной говядины или куриной грудки.

Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна):

арбуз (по 1 кг ягоды на каждые 30 кг веса).

На 10 дней

При наличии хорошей выдержки и желания сбросить 6-8 килограммов, стоит попробовать 10-дневную арбузную диету. Мы предложим два варианта меню.

На завтрак, обед и ужин разрешено есть только арбуз (разделите индивидуально рассчитанную порцию на три равные части). Пейте воду и устраивайте перекусы — для этого подойдут зеленые яблоки, персики и сливы.

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим:

Завтрак:

• запаренная овсянка;
• 1-2 ломтика сыра с низким содержанием жира.

Обед:

• 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
• салат из овощей с оливковым маслом.

Ужин (за 4-5 часов до сна):

Арбуз. Рекомендуемая порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. В качестве награды за этот «подвиг» можно сбросить до 10 кг — отличная мотивация.

Рацион на 2 недели

Завтрак:

300 г арбуза.

Через час:

• 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
• тост с нежирным сыром или 150 г обезжиренного йогурта.

Обед:

Порция ягод, аналогичная той, что была на завтрак.

Спустя час:

• Порция овощного супа;
• 150 г вареного белого мяса или рыбы.

Ужин:

300 г арбуза.

Через час:

Тушеные или вареные овощи.

Похудение с помощью ягоды

В этот период важно правильно рассчитать суточную норму сырья, учитывая, что она составляет 15 кг.

Можно ли есть арбуз при диабете. Можно ли есть арбуз при сахарном диабете 2 типа

В этой статье не буду подробно рассматривать полезные свойства арбуза. Каждый съедобный продукт имеет свои достоинства, но в сравнении с другими он может казаться менее полезным. Арбуз состоит на 90% из воды и сахара, и стоит задуматься, насколько полезны эти компоненты.

Возникает вопрос: «Можно ли употреблять арбуз при сахарном диабете 2 типа?» и «Не принесет ли он больше вреда, чем пользы?».

Если здоровый человек съест несколько кусков сладкого арбуза, углеводы быстро попадут в кровь. Уровень сахара в крови повысится из-за глюкозы и сахарозы, что вызовет выброс инсулина поджелудочной железой для доставки глюкозы в клетки. Фруктоза попадет в печень, где часть превратится в глюкозу, а часть — в жирные кислоты. Для здорового человека это не опасно в краткосрочной перспективе.

Однако у человека с диабетом 2 типа уровень сахара в крови может оставаться повышенным долго, так как у него замедленный ответ поджелудочной железы на углеводы и нечувствительность клеток к инсулину. Можно возразить, что арбузы сезонные, и в сезон их можно есть. Но все фрукты и ягоды сезонные, и после арбуза приходят виноград и хурма, а до него были черешня и клубника. Если рассуждать так, нормальный уровень сахара в крови можно ожидать только зимой и ранней весной, когда ничего не поспело. Время не ждет, и гипергликемия продолжает наносить вред организму.

Что же делать? Ответ будет строгим: пока вы не скомпенсируете диабет, не получите хорошие показатели на глюкометре натощак и после еды, а также нормальный результат на гликированный гемоглобин, забудьте об арбузе. Если очень хочется, можно съесть не более 100 г мякоти за раз, что содержит в среднем 10 г углеводов (чистого сахара).

Тем, кто добился хороших результатов, снизил вес и дозы лекарств, возможно, можно позволить себе немного арбуза, но под контролем уровня глюкозы. Если уровень сахара превышает 7,8 ммоль/л через 1,5-2 часа после употребления арбуза, стоит пересмотреть объем пищи.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания, рекомендую считать углеводы, чтобы не превышать допустимое количество.

Лечебные свойства ягоды

Арбуз обладает важным свойством — очищает организм от токсинов, лишнего жира и жидкости. Это качество активно используют женщины для похудения. Во время менструации арбуз помогает справиться со слабостью, недомоганием и болями внизу живота. У детей он способствует борьбе с глистными инвазиями.

Цитруллин и ликопин, содержащиеся в арбузе, стимулируют половую функцию мужчин. Сок арбуза расширяет сосуды, усиливает потенцию и при регулярном употреблении может служить профилактикой рака предстательной железы.

Нормализует пищеварение

В арбузе есть мягкие нерастворимые волокна, которые очищают организм от токсинов и продуктов обмена веществ.

Высокое содержание воды с растворёнными неорганическими веществами улучшает работу пищеварительной системы и усиливает всасывание питательных веществ.

Способствует похудению

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию полезных микро- и макроэлементов арбуз часто включают в различные диеты.

Разгрузочные дни на арбузе проходят легко. Диетологи рекомендуют в течение дня есть только арбуз (примерно 2,5 кг, разделив на несколько приемов пищи). Глюкоза и пищевые волокна быстро усваиваются и создают чувство насыщения.

Очищает организм и укрепляет иммунитет

Сок арбуза помогает выводить токсины и очищать почки. Его также можно использовать для очистки печени, особенно после курса антибиотиков или пищевого отравления.

Сочетание аскорбиновой кислоты и аргинина повышает устойчивость организма к инфекциям, способствует более быстрому выздоровлению и снижает лихорадку.

Препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета

Аргинин, содержащийся в арбузной мякоти, укрепляет стенки сосудов и снижает артериальное давление. Арбуз помогает выводить лишнюю жидкость и холестерин, предотвращая отеки и защищая сердечную мышцу от инфаркта. Полезны для сердца и семена арбуза, содержащие насыщенные, поли- и мононенасыщенные жиры.

Специалисты не пришли к единому мнению о пользе арбуза для людей с сахарным диабетом или преддиабетом. Некоторые считают, что пациентам полезно употреблять арбузы розовых сортов, так как в них меньше глюкозы.

Улучшает обмен веществ и состояние кожи

Свежий арбузный сок помогает регулировать водно-солевой баланс и выводить из организма продукты метаболизма, песок, шлаки, избыток минеральных солей и жидкости.

Арбузные маски полезны для кожи лица благодаря своему освежающему и тонизирующему действию. Регулярное протирание лица мякотью арбуза увлажняет кожу, повышает ее эластичность и снижает неприятные ощущения после солнечных ожогов.

Нормализует давление

Исследование продолжалось 6 недель. Добровольцы с гипертонией в возрасте 58 лет заменили таблетки на арбуз и достигли стойкого снижения артериального давления.

Оказывает мочегонное действие

Мочегонный эффект арбуза помогает уменьшить отеки, возникающие из-за нарушений лимфодренажа, сердечной недостаточности и заболеваний почек. Сок арбуза способствует растворению камней, выведению песка и ощелачиванию мочи.

Помогает при беременности и лактации

Употребление арбуза во время беременности и лактации:

• положительно влияет на развитие плода благодаря фолиевой кислоте, витаминам группы В и железу;
• помогает справиться с изжогой и отеками;
• насыщает организм женщины питательными веществами, особенно при соблюдении диеты во время грудного вскармливания;
• улучшает приток и качество грудного молока;
• регулирует работу кишечника и предотвращает запоры;
• способствует восстановлению уровня гемоглобина после родов.

Переход к обычному питанию

Любая диета требует периода закрепления результатов. Несоблюдение этого правила часто приводит к быстрому возврату лишнего веса, иногда с «бонусом» в виде дополнительных килограммов. Это подчеркивает важность четкого планирования и соблюдения условий похудения.

После завершения диеты настройтесь на ограничение жареного, мучного и сладкого. Начните возвращение к обычному питанию с отварных круп, а на следующий день добавьте маложирные молочные продукты. Затем вводите отварную курицу и рыбу, а также разнообразные овощи. В течение некоторого времени после диеты можно употреблять арбуз на ночь — это может быть полноценный ужин или его часть. Переход к обычному меню должен занять не меньше времени, чем сам курс диеты. Хорошо, если вы внесете изменения в свое привычное питание на постоянной основе, чтобы избежать рецидива.