Любая грамотно распределённая физическая нагрузка полезна для здоровья. Однако это не всегда справедливо для профессионального спорта. Профессиональные достижения требуют постоянных жертв, и многие спортсмены к концу карьеры становятся инвалидами. Грыжи, смещения дисков, изношенные суставы и растяжения мышц спины — распространённые проблемы.
Практически каждый спортсмен хотя бы раз испытывал боль в спине. Как избежать травм? Что делать при растяжении спины? Как отличить микровывих от простого растяжения мышц? Об этом мы расскажем в статье.
Анатомия мышц спины
Чтобы понять механизм образования травмы, необходимо рассмотреть, какие мышцы спины участвуют в работе и какова вероятность получения серьезного повреждения.
Мышечная группа | Тип травмы | При каком движении | Вероятность травмирования |
---|---|---|---|
Трапеции | Растяжение | Тяга штанги к подбородку | Низкая |
Широчайшие | Растяжение | Тяга в наклоне | Низкая |
Ромбовидные | Растяжение | Становая тяга | Низкая |
Большая круглая мышца | Растяжение | Фронтальная тяга | Низкая |
Длинная мышца разгибатель | Растяжение | Резкие движения при гиперэкстензии | Высокая |
Поясничные мышцы | Растяжение/микровывих | Любое движение, требующее четкой техники | Высокая |
Как видно, практически при любом упражнении существует риск получения травмы, особенно растяжения. Неправильное или резкое движение в поясничном отделе может привести к микровывиху, который будет давать о себе знать при выполнении тяжелых подходов.
Профилактика травм
Чтобы избежать травм мышц и связок спины, следуйте простым правилам.
Правило №1: всегда начинайте тренировки с разминки. Спина, особенно в поясничной области, обычно не очень подвижна. Поэтому делайте легкие подходы перед основными упражнениями.
Правило №2: не растягивайте спину перед тяжелыми подходами становой тяги. Хотя растяжка полезна для большинства тренировок, в данном случае она может быть вредной. Растянутая спина труднее возвращается в сжатое состояние, что увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху.
Правило №3: избегайте разнохвата. Использование разнохвата создает дополнительный крутящий момент на позвоночник, что делает нагрузку асимметричной и увеличивает риск растяжений.
Правило №4: применяйте страховочный пояс. Если вы не уверены в своей технике выполнения упражнения с большим весом, лучше не выполнять его. Если это невозможно, используйте тяжелоатлетический пояс.
Главное правило: избегайте резких движений и работы с отбивкой. Внезапное изменение нагрузки может привести к сильному растяжению спины.
Механизм травмирования
Как образуется растяжение и как его отличить от микровывиха? Рассмотрим эти важные вопросы, чтобы вы могли правильно диагностировать травму и оказать первую помощь.
- Во-первых, микровывих возникает только в нижнем поясничном отделе при неправильной технике выполнения упражнений. Это ключевое отличие от растяжения.
- Во-вторых, обратите внимание на характер боли. При микровывихе боль стреляющая, а при растяжении — тянущая. Однако это правило не всегда срабатывает. При длительной работе на пампинг боль от микровывиха может не ощущаться долгое время.
Как возникает растяжение мышц спины? Все довольно просто. При работе на снаряде мышцы привыкают к определенной амплитуде движения, формируя нейроно-мышечную связь. В результате мышцы уплотняются и теряют часть гибкости. Если сделать резкое движение (например, ускорить темп или работать с отскоком штанги), происходит следующее:
- Нарушается амплитуда движения, и задействуются те части связок и мышц, которые обычно не работают в этой амплитуде. Это приводит к их перенапряжению и растяжению под нагрузкой.
- Неравномерная скачкообразная нагрузка. При работе в становой с отскоком мышцы могут находиться в расслабленном состоянии почти полсекунды. Резкое напряжение в этот момент может вызвать травму из-за неравномерной нагрузки.
Чтобы объяснить проще, представьте, что вы долго сжимаете пружину от батарейки. Под нагрузкой пружина деформируется и становится жестче. Если в момент пиковой нагрузки резко растянуть пружину, она получит невозвратную деформацию и утратит жесткость.
Признаки растяжения
Какие основные симптомы растяжения спины?
- Локализованная боль в поврежденном участке, чаще всего в поясничном отделе.
- Усиление боли при массировании и пальпировании поврежденной области.
- Внезапная боль, возникающая во время или после тяжелой нагрузки (при работе на пампинг болевые ощущения могут проявиться позже, когда кровь уйдет из мышц).
- Боль проходит при полном расслаблении мышц спины.
Важно различать боль при растяжении мышц спины и при микровывихе. Боль при растяжении тянущая и усиливается при любом движении. Боль при срыве острая, напоминает внутренний порез.
Примечание: в статье не рассматривается случай разрыва мышечного соединения. Его можно заподозрить по внезапно образовавшейся гематоме. В этом случае единственной помощью будет вызов скорой помощи и направление атлета на хирургический стол.
Что делать при растяжении?
При первых признаках растяжения мышц спины необходимо немедленно предпринять меры, чтобы не усугубить травму.
Первая помощь
Что делать при растяжении спины в первую очередь? Порядок оказания первой помощи следующий:
- Помогите пострадавшему освободиться от снаряда или тренажера (например, если он работал в Смитте или произошло защемление нервов).
- Уложите его на живот для максимального расслабления мышц спины.
- Наложите на поврежденное место холодный компресс (смоченную в холодной воде ткань) или лед, завернутый в ткань.
- Через 3-5 минут после травмы оцените степень гематомы. Если её нет, обработайте место растяжения нестероидным противовоспалительным средством.
В качестве нестероидного противовоспалительного подойдет, например, «Фастум-гель» или любой другой аналогичный препарат. Гель обладает целевым действием, согревает и обезболивает участок.
Если повреждение незначительное, можно отправить спортсмена домой для дальнейшего лечения.
Лечение
Далее расскажем о лечении растяжения спины, в том числе в домашних условиях.
Лечение проходит в несколько этапов.
- Обеспечьте полный покой. При растяжении средней тяжести в первые дни следует отказаться от физической активности. Это поможет организму быстрее локализовать и начать регенерацию поврежденных тканей.
- Для снятия отечности используйте нестероидные противовоспалительные препараты. Лучше проконсультироваться с врачом для выбора конкретного средства.
- В первые сутки после травмы регулярно прикладывайте холодные компрессы к поврежденным мышцам.
Следующий этап лечения начинается после снятия отечности. На этой стадии полезны согревающие компрессы, которые улучшают кровообращение в пораженной области. Тепло стимулирует приток крови и способствует более быстрому восстановлению. Также можно использовать фастум-гель или его аналоги, которые помогут снять остатки воспаления и создадут дополнительный термический эффект.
Важно помнить, что лечение растяжения мышц спины в домашних условиях может быть эффективным, но консультация врача обязательна. Внешне безобидная травма может скрывать серьезные проблемы. Например, внутренние гематомы могут привести к опухолям, а под маской растяжения может скрываться межпозвоночная грыжа или микровывих поясничного отдела.
Возвращение к тренировкам
Если растяжение спины было незначительным (первой степени), к тренировкам можно приступить через 48 часов после полного исчезновения болей.
При сильных и длительных болевых ощущениях рекомендуется пройти обследование у специалиста для исключения грыж и микровывихов. Если врач подтвердит сильное растяжение без других серьезных травм, возвращение к тренировкам возможно не ранее чем через неделю после завершения лечения.
В любом случае после растяжения мышц или связок необходимо значительно снизить нагрузки и ограничить базовые упражнения.
В начале можно выполнять гиперэкстензию без веса, что поможет восстановить эластичность связок и мышц. Затем можно добавить фронтальную тягу с небольшими весами (25-40 кг) вместо обычных (70-90 кг). После этого вводятся шраги со штангой или гантелями и становая тяга с рабочим весом на 80% меньше привычного. От тяги штанги к подбородку лучше отказаться.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, не забывая растягивать и прогревать мышцы перед каждым упражнением. В среднем возвращение к нормальным рабочим весам занимает около 15-20 тренировок.
Выводы
Растяжение мышц спины — это тревожный сигнал. Он указывает на серьезные ошибки в тренировочном процессе. Возможно, вы использовали слишком большой вес или регулярно нарушали технику выполнения упражнений.
Легче предотвратить травмы, чем восстанавливать мышечную массу и скорость прогресса из-за неосторожности. Если вы не планируете выступать в силовых видах спорта, избегайте чрезмерных нагрузок. Даже если вы будете увеличивать рабочие веса всего на 1 килограмм в неделю, через год это даст прирост в 52 килограмма.
Помните, что продолжение в том же духе значительно увеличивает риск возникновения грыжи или смещения позвонков.
Медицинский эксперт проекта с 30-летним стажем в практической медицине. С 2006 по 2016 год — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи в СоГАЗ-мед. С 2018 года — научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Растяжение мышц спины: симптомы и лечение
Растяжение мышц спины — это распространенное состояние, при котором повреждаются мышечные волокна и мягкие ткани. Оно вызывает боль и дискомфорт, усиливающиеся при резких движениях. Для восстановления рекомендуется следовать назначениям врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.
В клинике доктора Длина применяется комплексное лечение с индивидуальным подходом для пациентов с растяжением спины. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии обеспечивает гарантированный результат в улучшении самочувствия.
Основная причина растяжения мышц спины — резкое увеличение нагрузки, что приводит к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Это состояние может возникнуть при занятиях спортом, физическом труде или резких движениях.
Факторы риска травматизации:
- слабый мышечный каркас, не способный выдерживать интенсивные нагрузки;
- низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
- травмы;
- заболевания позвоночника и мышечной системы.
Эти состояния повышают риск травматизации скелетных мышц спины, что проявляется характерной симптоматикой.
Как проявляется растяжение: признаки и симптомы
Основной признак растяжения мышц — резкая боль, сопровождающаяся ограничением подвижности. Пациент испытывает трудности при поворотах туловища или наклонах. Эти симптомы связаны с рефлекторным спазмом мышц.
Боль может варьироваться от слабой до интенсивной, при которой движения становятся невозможными. Область повреждения может быть отечной, припухшей и покрасневшей по сравнению со здоровыми участками. При травматическом растяжении на коже могут появляться гематомы.
Болевые ощущения иногда распространяются в пах, ягодицы или бедра из-за раздражения нервных пучков. Если боль локализована, повреждены только мягкие ткани или мышцы.
Существует несколько степеней тяжести растяжения:
- Умеренная степень — слабо выраженная боль, проходящая за 2-4 дня.
- Средняя степень — выраженная боль, ограничивающая подвижность, требует медицинской помощи.
- Тяжелое растяжение — значительный отек, кровоподтеки и ограничение движений, симптомы могут сохраняться несколько недель. В этом случае необходимо комплексное лечение.
При растяжении мышц спины, если боль сохраняется более 2 дней или движения невозможны, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Подходы к лечению
Растяжение мышц спины требует комплексного подхода к лечению. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим и полное обездвиживание, чтобы предотвратить ухудшение состояния и осложнения. Для уменьшения отеков применяются холодные компрессы, а также возможно использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов.
В клинике используются современные методы лечения, такие как мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапия. Эти методы работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление тканей, устранение боли и восстановление движений.
Ди-Тазин терапия
Ди-Тазин — это авторская методика неинвазивного лечения растяжений и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она сочетает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез и мануальные техники. Каждый из этих методов оказывает положительное влияние на организм:
- Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса и нормализуют кровообращение в области повреждения.
- Электрофорез с лекарственными препаратами стимулирует восстановление поврежденных мышечных волокон и мягких тканей, используя медикаменты с противовоспалительным и обезболивающим эффектами.
- Фотодинамическое лечение с введением Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения, и при воздействии светодиодной установкой активирует молекулы лекарства, способствуя регенерации.
Метод Ди-Тазин подходит для пациентов любого возраста, противопоказания минимальны. Процедура не применяется при наличии доброкачественных или злокачественных новообразований.
Остеопатия
Остеопатия — это современное направление медицины, которое отличается комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма и индивидуальные реакции на внутренние и внешние факторы. Это позволяет выявить истинную причину патологии и достичь полного выздоровления пациента.
В остеопатии и мануальной терапии врач использует только руки, что обеспечивает высокую безопасность и эффективность лечения. Процедуры должны проводить только квалифицированные специалисты с соответствующей подготовкой и опытом.
Положительный эффект наблюдается при лечебной физкультуре (ЛФК) и массаже, которые показаны вне острого периода растяжения для восстановления поврежденных структур. Эти методы улучшают кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируя их регенерацию и предотвращая осложнения.
Кинезиотейпирование также может быть использовано при растяжении мышц. Это методика, активно применяемая в профессиональном спорте, включает накладывание специальной клейкой ленты на область спины. Тейп уменьшает нагрузку на мышечные волокна, сухожилия и связки. Эффект может отсутствовать при самостоятельном наложении тейпов, так как требуется определенная техника.
Кроме указанных методов, для лечения растяжений применяются лекарственные препараты, а в период восстановления — физиотерапевтические процедуры. Эти подходы направлены на устранение симптомов, таких как боль и воспаление. В клинике доктора Длина терапия основывается на современных методах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их сочетание позволяет быстро устранить клинические проявления болезни и постепенно достичь полного выздоровления.
Почему пациенты обращаются к нам?
Клиника доктора Длина успешно лечит растяжения мышц спины благодаря нескольким факторам:
- Применение современных методов диагностики и лечения, основанных на научных исследованиях и клинических рекомендациях российских и зарубежных медицинских сообществ.
- Регулярное обучение специалистов в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии для освоения новых методик и повышения квалификации.
- Назначение реабилитационных мероприятий, которые восстанавливают качество жизни пациентов и предотвращают рецидивы.
- Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Остеопатия помогает выявить первопричину нарушений и подобрать методы ее устранения.
Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на ваши вопросы.
Литература:
- Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
- Мирский, «Медицина России X—XX веков» (Москва, РОССПЭН, 2005, 632 с.).
- Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».
- https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/rastyazhenie-myshts-spiny.html.
- https://doctordlin.ru/treatment/rastyazheniye/.
- Moustafine R. I., Bobyleva V. L., Bukhovets A. V., Garipova V. R., Kabanova T. V., Kemenova V. A., Van den Mooter G. Structural transformations during swelling of polycomplex matrices based on countercharged (meth)acrylate copolymers (Eudragit® EPO/Eudragit® L 100-55). Journal of Pharmaceutical Sciences. 2011; 100:874–885. DOI:10.1002/jps.22320.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
- Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.