Этапы и техника самомассажа

Самомассаж — эффективный способ снять напряжение в шейном отделе, улучшить кровообращение и избавиться от болезненности. Он также помогает при головной боли, вызванной сжатием сосудов и нервов.

Домашний массаж должен длиться 15-20 минут. Если возникнет резкая боль, головокружение или прилив крови к голове, следует немедленно прекратить процедуру, лечь и расслабиться.

Самомассаж выполняется в сидячем положении (можно перед зеркалом) и состоит из шести этапов.

1. Прогревание: начните с поглаживаний шеи и плеч двумя руками, четырьмя пальцами (большие выставлены вперед) сверху вниз. Постепенно увеличивайте усилия. Длительность — 1,5-2 минуты.

2. Массирование воротниковой зоны: растирайте от плеч к шее, затем выполняйте круговые движения и разминание плеч подушечками пальцев. Можно также размять суставы круговыми движениями. Этому этапу уделяется до 2 минут.

3. Основная часть: занимает 60% времени, длится 8-10 минут. Выполняйте разминание с постепенно увеличивающейся интенсивностью. Чтобы избежать усталости рук, опустите их вниз на 12-15 секунд и несколько раз встряхните.

Оптимально, если кто-то из близких поможет с массажем. Это займет всего 15 минут и сэкономит средства на услуги массажиста.

4. Этап распила: выполняйте ребром ладони со стороны мизинца, двумя руками, от боков к позвонкам шеи, опускаясь на плечи и по позвоночнику. Сделайте 7-10 движений с небольшими перерывами для отдыха рук.

5. Вибрационный этап: служит для разблокирования мышечных спазмов и защемленных нервов. Постукивания должны быть легкими, не причиняющими боли, подушечками пальцев и ребром ладони. Время манипуляции — 1,5-2 минуты.

6. Завершающий этап: поглаживания, как в первом этапе, только от затылка вниз по шее. Если массаж делает кто-то другой, можно дойти до межлопаточной зоны. Постепенно снижайте силу воздействия.

После сеанса рекомендуется 10-15 минут полежать, избегая резкого охлаждения массированной зоны и резких движений. Водные процедуры стоит отложить на 20-30 минут.

Преимущества проведения массажа шейно воротниковой зоны в клинике Восстановительной медицины (САО Москва): демократичные цены + возможность комплексного лечения патологии

Сегодня в Москве представлено множество массажных услуг, включая массаж на дому. Однако, ориентируясь только на стоимость и доступность, вы рискуете обратиться к дилетанту, который не возьмет на себя ответственность за ваше здоровье.

Не будем углубляться в возможные осложнения любительского массажа, такие как кровоподтеки, особенно в области шеи. Шейно-воротниковый регион — важная рефлексогенная зона. Неумелый массаж может вызвать мигрени или обострение шейного радикулита у предрасположенных людей.

Поэтому девиз «Хотите получить наилучший результат — обращайтесь к профессионалам» особенно актуален в медицине. В нашей клинике Восстмед мы предлагаем комплексное лечение таких заболеваний, как остеохондроз, головные боли напряжения и функциональные нарушения нервной системы.

Подготовка к массажу и техника массажа

Перед началом массажа подготовьте необходимый инвентарь:

1. Стул с высокой спинкой.
2. Подушка (по необходимости).
3. Массажный крем (по необходимости).

Перед процедурой установите стул так, чтобы подопечный сидел удобно лицом к спинке. Голову можно облокотить на руки или подушку, расположенную на спинке стула.

Подготовка к домашнему массажу шейно-воротниковой зоны включает следующие этапы:

• Начните с разминки мышц надкостной ямки. Двигайтесь вдоль плеча, направляя пальцы к шее по спирали. Работайте подушечками пальцев, разминяя каждое плечо в течение 40-60 секунд. Затем выполните вибрацию, направляя руки сверху вниз с амплитудными движениями вдоль спины.
• Перейдите к области спины. Чистыми руками выполните 8-10 поглаживаний снизу вверх с обеих сторон, двигаясь от центра спины к подмышечным впадинам. Затем сделайте 10 движений сверху вниз от верхней части шеи.
• Используйте подушечки пальцев для продольного растирания в течение 20 секунд, затем погладьте спину. Ребрами ладоней проведите растирание продольных частей спины 10-15 раз, после чего выполните 2-4 поглаживания. Далее в течение 10-20 секунд сделайте комбинированные растирания.
• Выполните перекрестные растирания ладонями в течение 15 минут, разогревая спинные мышцы. Затем массажируйте спину по спирали подушечками пальцев, двигаясь вдоль трапециевидной мышцы: сначала снизу вверх, затем обратно. Манипуляции должны длиться 30-60 секунд с каждой стороны, после чего размять мышцы межлопаточной области.
• Чередуйте постукивание пальцами и «пальчиковый дождь». В области шеи используйте только «дождь». Продолжайте массаж ребрами ладоней, простукивая воротниковую часть спины. После поглаживания в течение 10-20 секунд стучите пальцами рук, а в области шеи выполняйте «пальчиковый дождь».
• В конце массажа поколотите спину сжатыми в кулаки руками, а в области шеи используйте легкое постукивание. Завершите массаж щадящими поглаживаниями по воротниковой зоне, повторив 12-15 раз.

Важно: При наличии противопоказаний массаж шейно-воротниковой зоны не рекомендуется. Самомассаж воротниковой зоны сложен. При напряжении шейных мышц можно немного снять напряжение с помощью массажера или простых приемов. Специалисты советуют разминать шею самостоятельно, удерживая руки на мышце и аккуратно поворачивая шею в разные стороны, иногда немного сдвигая мышцу. Усложненные приемы можно освоить на курсах массажа.

Помните, что без специальных навыков нельзя проводить массаж воротниковой зоны у детей, так как неумелые манипуляции могут причинить вред.

Остеохондроз воротниковой зоны

Описание. Заболевание характеризуется поражением межпозвоночных дисков и суставов. Причиной может быть нарушение минерального обмена, что приводит к снижению прочности костей и суставов. В запущенных случаях возможны грыжи межпозвоночных дисков и нарушения кровоснабжения.

Вид боли. При поворотах головы возникает жгучая, сковывающая боль.

Локализация. Боль локализуется в затылочной области и шее, может отдавать в руки и плечи.

Дополнительные симптомы. В зависимости от стадии остеохондроза могут развиваться сопутствующие симптомы. На первой стадии возникают боль и напряжение в мышцах спины, быстрая утомляемость. На второй стадии добавляются головные боли, невнимательность, усиливается боль, может возникнуть защемление нервов. Третья стадия характеризуется болью в плечах и руках, онемением конечностей, ослаблением мышц и ухудшением общего состояния, возможны головокружения. Четвертая стадия — самая опасная.

Какой врач лечит? При появлении этих симптомов следует обратиться к терапевту или хирургу.

Методы диагностики. МРТ позволяет исследовать структуру костной ткани и выявлять новообразования. Рентген не дает достаточной информации и менее эффективен на последней стадии заболевания. УЗИ применяется при нарушении кровоснабжения.

Лечение. Для лечения используется комплексная терапия, включающая несколько лекарственных препаратов:

• нестероидные противовоспалительные средства (Найз, Кетонал, Мелоксикам);
• витамины группы В (Мильгамма, Нейродикловит);
• миорелаксанты (Мидокалм, Толперизон);
• средства для восстановления хрящевой ткани (Терафлекс, Артра).

Дозировку и курс лечения определяет врач. Также назначают физиотерапию (лазер, электрофорез, магнит). Медикаменты могут вводиться в виде уколов для более быстрого эффекта.

Техника выполнения массажа шейно-воротниковой зоны

Пациент может находиться в положении лежа или сидя. Массаж лучше проводить утром. Рассмотрим основные приемы процедуры.

Поглаживание — используется в начале и конце сеанса.

Сверление — массажист располагается слева от пациента, правую руку кладет на спину так, чтобы позвоночник находился между большим и остальными пальцами. Опираясь на большой палец, выполняет круговые движения оставшимися четырьмя пальцами, двигаясь снизу вверх по позвоночнику.

Растирание — это более интенсивные и быстрые поглаживания, которые согревают мышцы, повышают эластичность волокон и уменьшают болевые ощущения от других манипуляций. Выполняется интенсивно и чередуется с поглаживанием.

Разминание — занимает около 60% времени сеанса. Движения не должны вызывать боль.

Вибрация — ритмичные, прерывистые или беспрерывные движения, которые не причиняют дискомфорта пациенту. Выполняются кулаками или ладонью.

Пациента усаживают на табурет перед столом, на столешницу кладут небольшую подушку. Пациент упирается лбом в подушку, руки располагает перед собой, а подбородок прижимает к груди. В качестве альтернативы, голову можно положить на кисти рук.

Схема выполнения массажа

При массаже шейно-воротниковой зоны движения выполняются сверху вниз — от головы к плечам, за исключением движения «сверление».

1. Первое касание должно быть плавным и мягким, начиная с плеч и переходя к шее, — по 3–5 секунд в каждой зоне.
2. Поглаживания от головы к плечам двумя руками — 5–7 раз.
3. Растирания (плавно, без рывков) — 5–7 раз.
4. Выжимания — 5–7 раз.
5. Разминания: большие пальцы располагаются на мышцах шеи, остальные фиксируются на трапеции без давления. Движения большими пальцами выполняются по кругу, по и против часовой стрелки, избегая давления на позвонки — 4–5 раз.
6. Массаж трапеции: надавливают всей ладонью, слегка сжимая мышцы, натягивая их на себя и от себя — 5–10 раз.
7. Массаж плечевых суставов легкими круговыми движениями по и против часовой стрелки — по 5–8 раз.
8. Вибрация ребрами ладоней (кисть расслаблена): ладони размещают на трапеции и поочередно ударяют ими по мышцам — 10–15 секунд.
9. Поглаживания от головы к плечам — 5–8 раз.

Сегментарный массаж при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейно-воротниковой зоны в массаж включают следующие приемы:

1. Начинают с области 2–3 шейного позвонка.
2. Двустороннее одновременное поглаживание — не менее 8 раз.
3. Сверление выполняется на стороне с нарушением, а при орешковом синдроме — с противоположной стороны.
4. Обработка остистых отростков подушечками среднего и указательного пальцев: движения снизу-вверх с фиксацией на каждом отростке 5–6 секунд — 10 раз.
5. Продольные поглаживания.

Самомассаж в домашних условиях

Массаж можно делать, сидя в рабочем кресле, используя одну или обе руки. Если задействована одна рука, другая поддерживает локоть. Сначала массируют одну сторону шеи, затем — другую.

Хотя самомассаж не дает таких же результатов, как массаж, выполняемый специалистом, полезно использовать массажеры. Они частично заменят работу профессионала.

Как сделать безопасным домашний массаж

Главным критерием безопасности домашнего массажа являются ощущения пациента. Если ему комфортно и приятно, а общее состояние улучшается, значит, массаж выполняется правильно. При малейшем дискомфорте следует прекратить процедуру.

При массаже, выполняемом непрофессионалом или во время самомассажа, лучше использовать осторожные техники. Рекомендуется отдавать предпочтение нежным поглаживаниям и легким растираниям без смещения кожи. (Подробнее о самомассаже шеи можно узнать здесь.)

Поглаживание. Сеанс массажа воротниковой зоны следует начинать с подготовительных поглаживаний. Эта техника проста: движения выполняются всей ладонью прямолинейно, круговыми или спиральными движениями. Все движения должны быть максимально нежными. При правильном выполнении они вызывают приятное тепло, кожа становится более эластичной, а мышцы расслабляются.

Пощипывание. Этот прием требует особой осторожности, особенно если массаж делают ребенку или ослабленному человеку.

Растирание. Этот прием улучшает питание тканей и способствует разогреву мышц и кожи. Во время массажа тело под руками становится горячим и упругим. Растирание выполняется обхватывающими движениями, но переднюю часть шеи массировать нельзя.

Особое внимание следует уделять болезненным участкам и мышечным уплотнениям. Их обработка не должна вызывать дополнительной боли. Начинать нужно с легких прикосновений, постепенно увеличивая усилие. Пациент должен контролировать свои ощущения: если болезненность усиливается, прием следует немедленно прекратить.

Вибрация. Этот прием можно выполнять краями кистей рук, похлопыванием ладоней и пальцев (так называемый пальцевый душ). Важно точно рассчитывать силу удара, чтобы избежать синяков или гематом. Пальцевый душ выполняется одновременно двумя руками или попеременно.

Для начинающих массажистов лучше ограничиться только пальцевым душем. При этом пальцы легко касаются кожи, что минимизирует риск травмы. Однако даже легкую вибрацию не следует проводить более 10 секунд.

Приемы массажа шейно-воротниковой зоны

Поглаживание

Плоскостное поверхностное – легкий и щадящий прием, требующий максимального расслабления мышц пациента. Ладонь скользит по коже, слегка ее касаясь. Этот прием используется в начале и в конце массажа. Его выполняют как по току лимфы, так и против него.

Плоскостное глубокое – более интенсивный прием, воздействующий на рецепторы мышц, сухожилий и сосудов. Кисть опирается на лучевой край, а для уменьшения силы воздействия может опираться на локтевой.

Обхватывающее непрерывное – глубокий прием, усиливающий ток крови и лимфы. Кисть и пальцы принимают форму желоба, а расслабленный большой палец отведен в сторону и противопоставлен остальным.

Раздельно-последовательное – прием, при котором одна рука завершает движение, а другая начинает следующее.

Растирание

Щипцеобразное – выполняется концевыми фалангами 1-3-го или 1-5-го пальцев при массаже мелких мышечных групп, создавая захват, похожий на щипцы.

Гребнеобразное – осуществляется костными выступами средних межфаланговых суставов, когда кисти собраны в кулак.

Пиление – производится локтевыми краями кистей, ладони которых обращены друг к другу. Они находятся на расстоянии 1-3 см и движутся в противоположных направлениях, образуя валик из массируемых тканей.

Штрихование – выполняется подушечками 2-4-го или 2-5-го выпрямленных пальцев, расположенных под углом 30 градусов к массируемой поверхности. Пальцы совершают возвратно-поступательные движения продольно или поперечно.

Спиралевидное растирание – выполняется по спирали, круговое – по кругу.

Разминание

Поперечное — мышца обхватывается ладонями и пальцами обеих рук, расположенными под углом 45-50 градусов. Первые пальцы находятся с одной стороны, остальные — с другой. Кисти располагаются диагонально относительно продольной оси. Первые и вторые пальцы почти соприкасаются. Мышца оттягивается обеими руками вверх, сдавливается и отжимается одной рукой к себе, другой — от себя. Затем, не перемещая рук, выполняются аналогичные движения в обратном направлении. Руки движутся медленно по всей мышце.

Продольное — выпрямленные пальцы накладываются на массируемую область так, чтобы 1-й палец находился с одной стороны мышцы, а остальные — с другой. Мышца приподнимается и размягчается поступательными отжимающими движениями по направлению к центру. Кисть должна «прилипать» к тканям, без воздушных зазоров. В первой фазе пальцы приподнимают мышцу и давят на нее в сторону первого пальца, во второй фазе 1-й палец движется навстречу остальным.

Щипцеобразное — выполняется как продольно, так и поперечно. При поперечном захват мышца обхватывается пальцами обеих рук на расстоянии 1-2 см, оттягивается вверх и разминается движениями кистей попеременно от себя и к себе. При продольном захват мышца обхватывается пальцами одной руки, оттягивается вверх и пропускается между пальцами с полукруговыми движениями.

Сдвигание — мышца захватывается пальцами и короткими ритмичными движениями сдвигается с костного ложа в продольном и поперечном направлениях. Например, при сдвигании снизу вверх первые пальцы находятся внизу и скользят по коже, в то время как остальные пальцы (сверху) совершают мелкие быстрые «перебирающие» движения.

Вибрация

Пунктирование – выполняется подушечками 2-3 или 1-5 пальцев. Удары следует наносить последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Поколачивание – производится ладонными поверхностями 2-5-го выпрямленных пальцев, попеременно, как при ударах по клавишам.

Похлопывание – выполняется ладонями с слегка согнутыми пальцами, что создает воздушную подушку между ладонью и массируемой поверхностью.

Стегание – это касательные удары одним или несколькими пальцами.

Определение массажа и механизмы его воздействия на организм

Определение 1

Массаж — это набор проверенных и научно обоснованных приемов рефлекторного и механического воздействия на ткани и органы человека. Он осуществляется с помощью дозированных механических раздражений (давления, растирания, вибрации и др.) руками специалиста или с использованием специальных аппаратов для профилактики, лечения и других целей.

Для усиления эффекта могут применяться массажные масла, лекарственные гели и мази, ароматические масла и другие препараты, а также температурные воздействия, например, криомассаж.

Основные компоненты механизма действия массажа на организм:

1. Нервно-рефлекторный компонент. Этот механизм основан на возбуждении механорецепторов при механических раздражениях. Деформация капсулы рецепторов приводит к изменению нервного окончания, что увеличивает его проницаемость для ионов натрия. В результате возникают ионные токи, возбуждающие нервное волокно. Импульсы направляются в центральную нервную систему и, достигая коры головного мозга, инициируют сложные физиологические процессы, формируя ответные реакции.

2. Гуморальный компонент. Механические раздражения вызывают образование тепла в тканях, активируя тепловые рецепторы. Прямое воздействие на ткани приводит к образованию продуктов распада, которые вызывают сосудистые реакции и влияют на передачу нервных импульсов (ацетилхолин, гистамин). Ацетилхолин накапливается в мышцах, стимулируя их деятельность и ускоряя передачу нервных импульсов между нейронами и от нервных клеток к мышечным. Он также расширяет мелкие артерии, улучшая трофику тканей. Гистамин переходит в активную форму, воздействуя на надпочечники и повышая выработку адреналина, что мобилизует адаптационные силы организма.

3. Механическое воздействие улучшает функции капилляров мышц, расширяя их и усиливая крово- и лимфообращение, что способствует обменным процессам в тканях.

Основные приемы массажа

Во время массажа применяются следующие техники:

• Поглаживание — используется в любом виде массажа.
• Разминание — улучшает кровообращение.
• Поколачивание — прогревает ткани и расширяет глубокие сосуды.
• Вибрация — помогает достичь максимального эффекта от процедуры.
• Растирание — способствует расширению сосудов и разогреву мышц.

Наилучший эффект достигается при массаже воротниковой зоны, головы и иногда спины. Комплексный лечебный массаж усиливает действие, что позволяет быстрее достичь результата и надолго избавиться от боли.

Сегментарный массаж при шейном остеохондрозе

Существует несколько способов массажа воротниковой зоны шеи: классический, точечный, вакуумный и сегментарный.

Сегментарный массаж учитывает, что каждый сегмент тела связан со спинномозговым нервом и кожным покровом. В области шеи выделяют 8 сегментов.

При патологиях в органах нарушается кровообращение в соответствующих сегментах. Массаж вблизи больного органа способствует его быстрому восстановлению.

Механизм сегментарного массажа заключается в выявлении проблемного сегмента и усилении кровообращения в нем.

Как делают

1. Сначала надавливают на кожу пациента, чтобы выявить болевые участки.
2. Кожу собирают в складку. Болезненные ощущения в этих утолщениях и ограничение подвижности указывают на рефлекторные изменения в сегменте.
3. Растягивают кожу для определения болезненных мест и рефлекторных изменений в соединительной ткани.
4. Для выявления проблемных зон можно провести тупым концом иглы по коже.

В области повышенной болезненности тупой кончик будет ощущаться как острый и колючий. Можно пощекотать пациента. В зоне рефлекторных изменений чувствительность отсутствует. После диагностики и обнаружения проблемных зон можно приступать к процедуре.

Существует четыре вида сегментарного массажа:

1. Сегментарный массаж — это метод физического воздействия, эффективно устраняющий рефлекторные изменения в тканях. Его главная цель — уменьшение патологических влияний.
2. Периостальный массаж — направлен на усиление кровообращения и ускорение обменных процессов через воздействие на болезненные точки, что способствует обработке проблемного органа.
3. Шиатсу — японская техника, основанная на надавливании акупунктурных точек. Массаж восстанавливает энергетический баланс и нормализует самочувствие, активируя защитные силы организма. Воздействие на проблемные зоны помогает быстро избавиться от боли и решить проблемы со здоровьем. Этот вид массажа может снизить давление, устранить зубную боль, усталость, а также дискомфорт в пояснице и плечах.
4. Соединительный массаж эффективно воздействует на центральную нервную систему и систему кровообращения, способствуя регенерации рубцов. Техника заключается в стягивании кожи подушечками третьих и четвертых пальцев с воздействием на нервные окончания. Метод был разработан инструктором по лечебной физкультуре Э. Дикке в 1929 году.

Самомассаж

Часто руки тянутся к шее, чтобы потереть ее, ощущая напряжение после тяжелого дня, длительного сидения за компьютером или обострения остеохондроза. Стоит ли заниматься самомассажем? Да, заниматься самомассажем можно и нужно, соблюдая определенные правила.

Важно! Самомассаж состоит из трех этапов: подготовительного, основного и завершающего. Эти этапы различаются скоростью движений.

Подготовительный этап включает разогрев воротниковой зоны. Он состоит в легких движениях сверху вниз на задней поверхности головы. Движения можно выполнять одной рукой или по очереди двумя. Постепенно перемещайтесь к боковой и передней части шеи, увеличивая интенсивность. Заключительной частью подготовительного этапа является массаж ключиц.

Всегда ли можно делать массаж?

Массаж должен быть частью лечения остеохондроза, но его нельзя проводить во время обострения болезни. В этот период высок риск повреждения воспаленных тканей и ухудшения состояния.

Сеансы массажа сегодня доступны. Их можно получать не только в медицинских учреждениях, но и у частных массажистов, в косметологических салонах или у близких, освоивших базовые техники.

Однако такая доступность имеет и минусы. Массаж можно получить в любое время без медицинских рекомендаций и по низкой цене. (Как сделать массаж с помощью массажера в домашних условиях, рассказано тут).

Перед назначением курса массажа врач проведет обследование, чтобы убедиться, что состояние пациента позволяет проводить процедуры. Частные массажисты, как правило, не утруждают себя такими проверками, что может негативно сказаться на здоровье клиента.

Поэтому массаж воротниковой зоны вне лечебного учреждения следует получать только здоровым людям или тем, у кого болезнь находится на начальной стадии без серьезных обострений. (Об основных приемах самомассажа читайте здесь).