Особенности сна у детей в разные месяцы жизни

В последнем триместре беременности ребенок большую часть времени спит, и это продолжается после рождения. В младенчестве смена медленной и быстрой фаз сна отличается от взрослой. По словам специалистов, около 50% времени младенцы проводят в парадоксальном сне, когда им снятся сны.

В первые месяцы жизни норма сна для младенца составляет около 20 часов. Не стоит нарушать этот режим, так как это может негативно сказаться на здоровье ребенка в таком нежном возрасте. Фазы сна у грудничков меняются по мере развития мозга.

Нормы сна от рождения до года, таблица

Важно учитывать режим сна маленьких детей, который быстро меняется. Оптимальная продолжительность дневного и ночного отдыха представлена в таблице:

Возраст	Продолжительность
Дневной сон	Ночной сон
Новорожденный	Около 20 часов
1 месяц	Не более 8 часов	Не более 10 часов
2 месяца	Не более 6 часов	Не более 10 часов
3 месяца	От 3 до 6 часов	Не более 11 часов
4 месяца	От 4 до 6 часов	Не более 12 часов
5 месяцев	Около 3-4 часов	Не более 12 часов
6 месяцев	Около 3-4 часов	Около 10-12 часов
7 месяцев	3 часа	Около 10-12 часов
8 месяцев	3 часа	Около 10-12 часов
9 месяцев	Около 2-3 часов	Около 11-12 часов
10 месяцев	Около 2-3 часов	Около 11-12 часов
11 месяцев	Около 2-2,5 часов	Не более 12 часов
1 год	Около 2-2,5 часов	Около 11-12 часов

Совет для родителей и бабушек с дедушками: эта таблица является рекомендацией, а не строгим правилом. Каждый ребенок уникален, и не все изменения в его поведении следует считать отклонениями. Не всегда необходимо строго придерживаться режима. Устранять стоит только те проявления, которые становятся нездоровыми.

Характеристика сна по триместрам

Существует стереотип: ночь, плачущий младенец и уставшая мама, успокаивающая его. Хотя это бывает, не стоит считать, что так происходит всегда. Новорожденные и годовалые дети спят совершенно по-разному. Сон грудничка меняется с каждым месяцем.

Первый (1-3)

В этот период дети спят от 18 до 20 часов в сутки на первых неделях и около 15 часов к третьему месяцу. Сон только формируется, и ребенок часто просыпается, чтобы поесть.

Важно развивать навыки правильного сна: замечать отклонения от нормы, не позволять ребенку бодрствовать слишком долго и не будить его раньше времени. Постарайтесь, чтобы отход ко сну не вызывал негативных ассоциаций.

Примерно на 7-й неделе дайте малышу уснуть самостоятельно.

Второй (3-6)

На данном этапе уменьшается количество ночных кормлений, если родители не допустили ошибок в воспитании в первом триместре. К полугоду необходимость в ночном вскармливании может полностью исчезнуть.

Формируется режим: днем малыш спит 2-4 раза, а ночью – около 10-12 часов. Пора создавать ритуал отхода ко сну: спокойные игры, купание, чтение сказок и колыбельные.

Третий (6-9)

Кроха начинает бояться расставания с мамой. Предотвратить этот страх помогут игры, такие как «ку-ку» и прятки. Разместите игровую зону ребенка рядом с родителями, чтобы малыш мог видеть маму.

На восьмом месяце у малыша формируется сознание, и страх разлуки усиливается. В этот период активно развиваются физические навыки. Важно нагружать кроху физической активностью и избегать стрессовых ситуаций.

Четвертый (9-12)

Кроха начинает осознавать последовательность действий.

Малыш скоро научится ходить, и ему нужно много сил для этого. Важно, чтобы он крепко спал и восстанавливал энергию.

Из-за высокой подвижности у ребенка может возникнуть нарушение сна.

Необходимо прививать привычку к сну, используя ритуалы, и снижать количество отвлекающих факторов, которые могут еще больше возбудить малыша.

Сон ребенка в 1 месяц: как понять, что вы выбрали правильный режим?

Первый месяц жизни малыша является ключевым: ребенок активно адаптируется к окружающему миру как физиологически, так и психологически. В этом процессе сон и питание играют главную роль. В статье расскажем, сколько должен спать ребенок в 1 месяц и как этого добиться.

Много или мало спит ваше чадо: нормы сна и бодрствования

В первые две недели новорожденный спит около 19-20 часов, просыпаясь только по мере необходимости — из-за голода или дискомфорта. На третьей неделе продолжительность сна начинает сокращаться, а время бодрствования увеличивается.

В среднем, в 1 месяц ребенок спит 17-18 часов в сутки. Сон распределяется равномерно, так как малыш еще не различает день и ночь. Родителям стоит учесть это: чтобы ребенок крепко спал ночью и давал вам возможность отдохнуть, организуйте его режим так, чтобы 7-8 часов сна приходилось на темное время суток. Правильный баланс дневного и ночного сна — ключевой момент в приучении новорожденного к стабильному режиму.

Примерный режим дня ребенка

Некоторым детям комфортен режим с двумя дневными снами, в то время как другие спят три раза в день до 8-9 месяцев.

Обратите внимание на длительность дневных снов: утренний и обеденный сон должны длиться не менее 1-1,5 часов, чтобы ребенок получил полноценный отдых. Третий сон может быть коротким и лучше начинать его в промежутке с 15:00 до 16:00.

Следите, чтобы третий сон не заканчивался слишком поздно, иначе это сдвинет время вечернего укладывания. Утренний и обеденный сон рекомендуется проводить дома, а третий — на улице в коляске.

Шестимесячный ребенок уже готов к раннему укладыванию. Оптимальное время для сна — с 18:00 до 20:00. Установите четкий ритуал перед сном, который поможет ребенку расслабиться и упростит процесс укладывания. Ритуал следует повторять ежедневно и его проведение займет 20-30 минут.

Период бодрствования ребенка увеличивается. В полгода он составляет около 2,5 часов при установленном режиме с тремя дневными снами. Признаки усталости у ребенка становятся менее заметными, поэтому можно пропустить момент, когда он готов ко сну.

Общее количество сна

Ребенку в возрасте полугода необходимо спать 13-14 часов в сутки. Ночной сон составляет 11-12 часов, с 2-3 пробуждениями для кормления при грудном вскармливании. У детей на искусственном вскармливании количество ночных пробуждений меньше. Дневной сон в этом возрасте составляет около 2,5-4 часов.

Следите за состоянием ребенка и используйте рекомендации из таблицы, чтобы определить необходимое количество сна и правильно организовать распорядок дня для вашего полугодовалого грудничка.

Что влияет на сон ребенка:

1. К шести месяцам ваш малыш уже умеет переворачиваться со спины на живот и обратно. Теперь он осваивает новые навыки: подтягивается у опоры, встает на четвереньки, сидит самостоятельно и готовится к ползанию. Эти умения он может отрабатывать как в течение дня, так и во время сна в кроватке, что может вызывать частые пробуждения и беспокойный сон. Это естественный этап развития.

Чтобы малыш быстрее адаптировался к новым возможностям, тренируйте его навыки во время бодрствования. Покажите, как можно лечь обратно из положения сидя. Если раньше ребенок проводил много времени в коляске, теперь ему нужно время и пространство для активной игры. Через 7-14 дней его сон наладится.

2. Пропуск дневного сна и позднее укладывание могут привести к переутомлению, протестам перед сном и частым ночным пробуждениям. Чтобы этого избежать, старайтесь соблюдать четкий распорядок дня.

3. В шесть месяцев у ребенка могут появиться первые признаки сепарационной тревоги. Став более самостоятельным, он осознает, что не является частью вас, и начинает беспокоиться о том, что мама может уйти и не вернуться. Если малыш не отпускает вас во время укладывания, продлите ритуал, включая в него ношение на руках, массаж, объятия и поцелуи. Предложите ему игрушку для сна с вашим запахом, которая будет «охранять» его сон. Также старайтесь проводить больше времени с ребенком наедине, не отвлекаясь на другие дела.

4. Прорезывание зубов — еще один фактор, влияющий на сон детей этого возраста. В острый период помогайте малышу, используя игрушки-прорезыватели и обезболивающий гель по рекомендации педиатра. Как только острый период пройдет, возвращайтесь к прежним условиям сна и режиму дня.

Немного о гигиене сна

Родители годовалого малыша, как правило, уже изучили этот вопрос. Тем не менее, напомнить о том, как правильно организовать место для отдыха ребенка, не помешает.

Важно установить семейные ритуалы и использовать их ежедневно. Это может быть тихая песня, рассказ на отвлеченную тему, легкий вечерний массаж или расслабляющая ванна.

Найдите то, что обеспечит крепкий и здоровый сон вашему ребенку в 12 месяцев, и придерживайтесь этого. Это поможет избежать проблем со сном, обеспечив вашему малышу полноценный отдых днем и ночью, а вам — спокойствие за его здоровье и развитие.

Особенности формирования детского сна

Педиатры объясняют, что младенческий сон делится на две основные стадии: активную и спокойную. Спокойная стадия формирует основу для глубокой фазы сна, которая развивается к трем месяцам благодаря сложным нейрофизиологическим механизмам. Фраза «заснуть младенческим сном» подчеркивает, что глубокий сон ребенка значительно крепче, чем у взрослого. Если малыш вошел в эту фазу, его не разбудят ни шум, ни движения вокруг.

Циклы сна у детей до года формируются иначе: сначала развивается глубокая фаза, затем поверхностная. В глубокой фазе младенец полностью расслабляется, а в поверхностной активность мозга возрастает, и ребенок начинает ворочаться. Это можно заметить, когда малыша перекладывают в кроватку, и он просыпается.

В первые месяцы циклы сна нечеткие, поэтому трудно определить временные рамки каждой фазы, так как они различаются по длительности. Разница между циклами у месячного грудничка и годовалым ребенком значительна. Эти моменты важно учитывать при составлении режима.

Важно! Педиатры отмечают, что до года грудничок может спать циклами по 20-40 минут. Это не норма, но и не считается патологией, если ночью малыш спит крепко и спокойно.

Факторы, помогающие сохранять здоровый сон у детей

Несоблюдение рекомендаций может привести к инсомнии.

Известный педиатр Евгений Олегович Комаровский предлагает родителям следующие советы:

Совет	Описание
Определиться с приоритетами	Раздраженные и невыспавшиеся родители передают свое настроение детям, что может вызвать инсомнию. Чтобы избежать этого, нужно убрать лишние дела из графика и выделить 8 часов для полноценного отдыха.
Продумать режим сна	При составлении графика сна и бодрствования учитывайте работу взрослых, школу или детский сад ребенка и общепринятые нормы. Следуйте режиму строго, иначе может сбиться суточный биоритм.
Решить вопрос со спальной комнатой	До 3 лет допустимо размещать спальное место ребенка рядом с родителями. Позже следует «переселить» его в детскую. Спать в одной кровати с родителями не рекомендуется.
Контролировать дневной отдых	Суммируйте время дневного и ночного сна. Итоговая цифра должна соответствовать норме. Если ребенок спит дольше в обед, это может затруднить укладывание вечером.
Разобраться с режимом кормления	Новорожденных кормят несколько раз за ночь. Врачи советуют уменьшить предпоследнюю порцию и увеличить количество еды перед сном. С 6 месяцев голод перестает быть причиной пробуждений.
Пребывать на свежем воздухе	Дети должны играть на улице, чтобы выплескивать энергию и развиваться физически. Непосредственно перед сном лучше ограничиться короткой прогулкой. Дома можно почитать сказку и включить тихую музыку. Обязательно проветривайте помещение за 20 минут до укладывания.
Наладить атмосферу в спальне	Для сна необходима темная и тихая обстановка. Если ребенок не может спать без света, используйте ночник. Температура в спальне должна быть не выше 22° при влажности 40-60%.
Применять водные процедуры	Вечернее купание помогает расслабиться и способствует быстрому засыпанию. Зарядка перед водными процедурами усиливает снотворный эффект.
Выбрать качественные постельные принадлежности	Матрас должен быть ровным и не прогибаться под весом ребенка. Подушку подбирайте с двухлетнего возраста, ориентируясь на стандартный размер 40 на 60 см. Толщина подушки должна соответствовать ширине плеча ребенка. Постельное белье выбирайте из натуральных тканей, так как синтетика может вызвать аллергию. Стирайте белье с детским порошком.
Следить за чистотой подгузника	Перед сном и при пробуждении проверяйте подгузник. Если он загрязнен, замените его и очистите кожу.
Своевременно обследоваться	Обращайтесь к педиатру для планового осмотра раз в 6 месяцев. Полное обследование желательно проводить каждые 2 года.

Норма сна зависит от возраста. Новорожденные спят более 18-20 часов в день, а дети старших классов — не более 8-9 часов. Небольшие отклонения от норм не считаются патологией, если ребенок чувствует себя хорошо. Обратите внимание на признаки недосыпания.

9 месяцев

Распорядок дня вашего грудного малыша в 9 месяцев будет схож с тем, что был в 8 месяцев. В этом возрасте детям требуется 11-12 часов ночного сна, и пробуждения для кормления обычно прекращаются — малыши начинают спать всю ночь.

Скорее всего, ваш ребенок спит два раза в день. В этом случае режим стоит организовать по часам, а не по времени бодрствования. Если ребенок просыпается в 6-7 часов утра, первый сон можно запланировать на 9:00, а второй — на 13:00.

Важно начинать сон в «мелатониновые окна» — в эти периоды ребенку легче уснуть. Суммарное количество дневного сна составляет 2-3 часа.

Следите за временем бодрствования перед ночным сном. Промежуток между последним дневным сном и ночным не должен превышать 3,5-4 часов.

Такой режим дня становится постоянным и сохраняется до 15-18 месяцев. Изменяется только время вечернего укладывания по мере взросления ребенка. В любом случае укладывать на ночь лучше не позже 20:00. Помните, что в первый год жизни ребенок еще не готов к режиму с одним дневным сном, поэтому старайтесь сохранить два сна как можно дольше, если девятимесячный малыш начнет отказываться от одного из них.

При таком режиме сон ребенка может быть не идеальным?

Основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться:

Ребенок не хочет укладываться на дневной сон. Причиной может быть неподходящее время для сна. Ориентируйтесь на рекомендуемые часы укладывания и следите за состоянием малыша, чтобы избежать переутомления. Постепенно вы найдете оптимальное время для дневного сна и ночного отдыха.

Если ребенок просыпается на ночные кормления, но при этом не голоден, это может быть привычкой и признаком того, что он не умеет засыпать самостоятельно. В таком случае стоит обучить его этому навыку, чтобы улучшить качество сна и сократить количество ночных пробуждений. Пробуждения могут также указывать на недостаток питания днем. Пересмотрите режим кормления и старайтесь кормить ребенка в спокойной обстановке.

Когда малыш осваивает новые навыки, такие как ползание, ходьба и речь, это также может влиять на его сон. Наберитесь терпения и переждите этот период. Чтобы помочь ребенку быстрее привыкнуть к новым навыкам, отрабатывайте их вместе в течение дня. Через неделю-две сон должен восстановиться. Если новый навык мешает малышу спать, укладывайте его раз в 10 минут, чтобы не создать впечатление игры.

9 месяцев

Рацион ребенка становится разнообразнее, но основой питания по-прежнему остаются грудное молоко или детская смесь. До 10 месяцев прикорм носит ознакомительный характер.

Меню малыша строится на увеличении разнообразия знакомых продуктов, а не наращивании объема порций. В начале каждого кормления следует предлагать грудь или порцию смеси, так как основные питательные элементы ребенок получает именно из них.

Грудь предлагается ребенку утром после пробуждения и перед сном, а также между приемами взрослой пищи. На завтрак, обед и полдник можно давать прикорм, то есть взрослую еду.

При введении нового продукта следите за реакцией организма малыша.

Мышление

Девятимесячные дети уже понимают значение слова «нет» и могут махать рукой на прощание по просьбе. Ребенок умеет показывать на различные объекты, проявляя интерес, например, на любимую игрушку или еду, когда хочет кушать.

Общение

Малыш копирует жесты. Когда родители смотрят на него и просят повторить жест, он понимает, что к нему обращаются. В процессе общения он издает первые звуки и пытается повторять слова.

Движение

К девяти месяцам грудничок обычно свободно ползает и уверенно сидит. Он уже может стоять с поддержкой, а некоторые дети делают первые шаги.

Игра становится важной частью бодрствования девятимесячного ребенка. Во время игр давайте простые инструкции: “передай мяч маме” или “перекати его ко мне”, указывая на место.

Совместные игры развивают когнитивные и физические способности ребенка.

• Читайте книги. Девятимесячные малыши любят яркие картинки, и чтение стимулирует их зрение.
• Регулярно выходите на прогулки и рассказывайте малышу об окружающих предметах.
• Разговаривайте с ребенком, указывая на объекты и описывая их. Используйте жесты и объясняйте их значение.

Понравилась статья? Оцените:

Голосов: 69

Как и сколько спит ребенок в 16 месяцев?

К 1,4 года ваш малыш становится настоящим маленьким человеком: он уверенно ходит, активно осваивает действия с мелкой моторикой, начинает пользоваться горшком и, вероятно, говорит несколько простых слов.

Развитие в этом возрасте происходит скачкообразно и быстро, поэтому важно правильно организовать режим дня и сон ребенка в 16 месяцев. Как это сделать, расскажем далее.

Общие нормы сна ребенка в 1,4 года

В 2015 году Американская Национальная Академия сна, опираясь на мнения специалистов из различных областей медицины, предложила нормы сна для детей разных возрастов.

Согласно этим нормам, в 16 месяцев дети должны спать 13,5 часов в сутки: 11-11,5 часов — ночью и 2-2,5 часа — днем. Обычно малыши этого возраста спят 1-2 раза днем, но к 1,4 года большинство детей уже переходят на один дневной сон.

Важно помнить, что эти нормы являются усредненными. Не стоит стремиться соблюдать их с точностью до часа, так как многое зависит от индивидуальных особенностей развития и темперамента вашего ребенка.

Примерный режим бодрствования и сна в 16 месяцев

Тем не менее, важно соблюдать общий режим дня. Дети этого возраста лучше себя чувствуют при раннем пробуждении. До перехода к младшему школьному периоду они, как правило, являются «жаворонками».

Оптимальное время для утреннего подъема — с 6 до 7 часов утра.

График дня ребенка может выглядеть следующим образом:

• 7:00-9:00 — гигиенические процедуры, зарядка, завтрак;
• 9:00-12:30 — игры и прогулка на свежем воздухе;
• 12:30-13:00 — обед;
• 13:00-15:00 — дневной отдых. Если в 1,4 месяца режим сна предполагает два периода, можно разбить двухчасовой промежуток на два более коротких;
• 15:00-16:30 — пробуждение, физические упражнения, игры, занятия;
• 16:30-17:00 — полдник;
• 17:00-19:00 — вторая прогулка на улице;
• 19:00-19:30 — купание, массаж и другие гигиенические процедуры;
• 19:30-20:00 — время с семьей, чтение, спокойные игры, общение;
• 20:00-20:30 — ужин;
• 20:30-21:00 — подготовка к ночному отдыху;
• 21:00-7:00 — сон.

Таким образом, продолжительность бодрствования малыша в этом возрасте может достигать 6 часов без ущерба для его самочувствия.

Нормы сна для детей от рождения до года

В это время у малыша созревает нервная система и укрепляется иммунитет. Значительные отклонения от нормы могут привести к серьезным последствиям.

Таблица, отражающая нормы сна по месяцам

Месяцы жизни	Количество часов сна за сутки	Общая продолжительность дневного сна	Число перерывов на отдых днём	Длительность ночного сна
0-1	20	просыпается только для еды	—	—
1	20	8-9	5-6	10-12
2	18	7-8	4 (2 по 3 часа и 2 по 30-40 минут)	10
3	17	7	4 (дважды по 3 часа и 2 раза по 30 минут)	10
4	17	7	4 (2 по 3 часа и 2 по 30 минут)	10
5	16	6	3 (2 по 2.5 часа и 1 час)	10
6	15	5	3 (дважды по 2 часа и 1 час)	10
7	15	5	2 по 2.5 часа	10
8	15	5	2 по 2.5 часа	10
9	15	5	2 по 2.5 часа	10
10	14	4	2 по 2 часа	10
11	14	4	2 по 2 часа	10
12	13-14	4	2 (1 раз 2-2.5 часа и 1 раз 1-1.5 часа)	10

Особенности детского отдыха в разном возрасте

Потребности ребенка первого года жизни в отдыхе и бодрствовании зависят от возраста. Каждый месяц меняются физиологические особенности, развивается нервная система, и возрастает потребность в активном времяпрепровождении.

Продолжительность быстрой и медленной фаз сна также изменяется. Дневной сон становится короче: в начале года дети спят 4-5 раз, а к 12 месяцам многие малыши спят всего дважды в день.

Период новорожденности до 1 месяца

В первый месяц жизни новорожденный спит до 20 часов в сутки, просыпаясь только для кормления. Для малыша день и ночь не различаются.

Чтобы помочь ему ориентироваться во времени, открывайте шторы в моменты бодрствования и избегайте яркого света в темное время. Ночью используйте тусклый ночник желтого спектра. Голубое освещение разрушает мелатонин, гормон, способствующий полноценному отдыху.

Период от 1 до 3 месяцев

К двум месяцам малыш начинает различать время суток. К 12 неделям у него формируется режим сна: он спит около 10 часов ночью и имеет четыре дневных сна разной продолжительности.

В темное время ночной покой прерывается на 2-3 кормления. Днём, в период бодрствования, кроха играет и развивается.

Сон у деток 3-6 месяцев

Ребёнок на четвертом месяце жизни спит ночью 6-8 часов и может играть до 120 минут подряд днём. Формируется стабильный режим отдыха и активности.

Развиваются слух и зрение. Малыш может просыпаться от незначительных шумов, которые привлекают его внимание. Яркий свет, работающий телевизор и новая игрушка могут помешать засыпанию.

Параметры отдыха от 6 до 9 месяцев

В этом возрасте дети активно исследуют окружающий мир, начинают ползать и передвигаться, опираясь на предметы. Движение и новые впечатления способствуют более глубокому, но менее продолжительному сну.

Дневной отдых проходит дважды, его продолжительность варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

Как спят дети 9-12 месяцев

Потребность во сне у детей в возрасте 13-14 часов. Они могут спать непрерывно ночью и отдыхать днем 2-3 раза: один длительный и два коротких.

Однако некоторым младенцам достаточно двух продолжительных периодов сна, что зависит от уровня созревания нервной системы.

Когда пора ложиться спать

Понять, что ребенок устал и хочет спать, можно по нескольким признакам:

1. Трение глаз. Младенец может тереть глазки даже через час или два после пробуждения. Это нормально, особенно в первые недели после рождения.
2. Зевота. Этот признак усталости характерен как для детей, так и для взрослых.
3. Отсутствие зрительного контакта. Ребенку может быть трудно сосредоточиться и установить зрительный контакт. Если он часто отвлекается и зевает, пора укладывать его спать.
4. Капризы. Если ребенок без причины плачет и не успокаивается даже рядом с родителями, отказывается от игр, возможно, он устал. Если он не болен и не голоден, причина может быть в усталости.

Правильный режим — залог здоровья и хорошего настроения как малыша, так и его родителей.

Как наладить режим

В результате болезни или нарушений в работе нервной системы у ребенка может сбиваться режим. Чтобы вернуть привычный ритм, следуйте этим рекомендациям:

1. Создайте комфортные условия в спальной комнате, контролируя температуру и влажность.
2. Регулируйте активность малыша перед сном, избегая активных игр.
3. Убедитесь, что ребенок не ложится спать голодным, но и не перекармливайте его.
4. Проверьте, удобно ли новорожденному в кроватке. Одежда не должна стеснять движения.
5. Во второй половине дня проводите процедуры, которые помогут малышу подготовиться к отдыху. Со временем они станут привычными и помогут соблюдать график.
6. Укладывайте ребенка в одно и то же время. Даже редкие отклонения от графика могут нарушить режим.
7. В первые месяцы после рождения рекомендуется пеленать ребенка на ночь, чтобы снизить риск пробуждений из-за повышенной активности.

Таблица режима новорожденного по месяцам служит основным ориентиром, но допустимы небольшие отклонения в длительности периодов сонливости.

Нормы сна детей до года помогают родителям организовать время малыша, но важно учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Соблюдение режима помогает предотвратить аллергические реакции и другие заболевания. Правильное питание и отдых укрепляют иммунную систему и нормализуют обмен веществ, что облегчает кризисные периоды для новорожденного.

Полноценный отдых ребенка — залог хорошего самочувствия и активности. Частые пробуждения и трудности с засыпанием могут замедлить развитие. Во сне происходят важные жизненные процессы, поэтому качество сна крайне важно.