Аверсивная терапия

Эффективными являются методы, формирующие негативные ощущения при курении. Они подойдут тем, кто хочет вызвать отвращение к сигаретам. Для этого используют специальные препараты. Например, полоскание рта жидкостями, которые при контакте с сигаретным дымом вызывают неприятный запах, что делает курение нежелательным. Реакцию провоцируют составы с нитратом серебра и сернокислой меди. Средствами с нитратом серебра смазывают полость рта перед курением.

На возникновении отвращения к курению основана методика Жданова, иногда относимая к народным способам. Она включает следующие шаги:

• Подкурить сигарету, не пропуская дым в легкие, а собирая его в ротовой полости.
• Щеки должны быть раздуты от дыма, воздух не втягивать, а пережевывать.
• Зажать нос, закрыть глаза и запрокинуть голову.
• Дым жуют долго, считая количество движений челюстью. Неприятные ощущения возникают после 15 пережевываний, но их нужно довести до 20. После этого дым выдыхают.
• Повторить эту последовательность еще 2 раза.
• На четвертый раз сделать обычную затяжку, выдыхая дым небольшими порциями.

В конце зафиксируйте на пачке время проведения процедуры. В дальнейшем разрешается только жевать дым, не затягиваясь. Это быстрая методика, подавляющая желание закурить снова.

Злоупотребление алкоголем

Мой пример не радостный, но со счастливым концом: я прошла через алкогольную зависимость и избавилась от нее. Хочу поделиться тем, что помогло мне, и надеюсь, это поможет и вам.

С 19 до 22 лет я редко была трезвой хотя бы один день. Утром по пути в университет я выпивала большую банку дешевого коктейля, на большой перемене — другую, а по пути домой — еще парочку. Вечером встречалась с друзьями, чтобы выпить покрепче. Пятничные встречи часто затягивались до утра понедельника.

В какой-то момент я поняла, что перестала отвечать за свои действия в состоянии опьянения. Наутро мне было плохо и стыдно, я не помнила, что делала, но, судя по рассказам, ничего хорошего. Я отказывалась от встреч, если на них нельзя было пить, но ради хорошей пьянки могла поехать куда угодно, даже за 200 км от города на электричке. Однажды врач прописал мне антибиотики, но я не смогла пройти 5-дневный курс: не пить несколько дней подряд стало для меня непосильной задачей. Алкоголь стал настолько важной частью моей жизни, что в бюджете появилась отдельная статья расходов, и именно она стала первостепенной.

Первый признак развивающейся болезни — слишком частое потребление алкоголя: больше одного-двух раз в неделю, желание выпить даже без повода и компании.

Примеры ограничительных (антитабачных) мероприятий по отдельным странам мира

В мире всегда были люди и организации, которые ответственно относятся к своему здоровью и здоровью будущих поколений. Благодаря мероприятиям и заявлениям государственных и общественных учреждений о здоровом образе жизни, а также увеличению доступности информации, становится известно о growing efforts to combat the smoking epidemic.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Ломка после отказа от курения у курильщиков проявляется по-разному. Некоторые курят всего 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также влияет на длительность ломки. Существует несколько этапов, характерных для никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

• Ломка при отказе от курения возникает быстро.
• Всего через час у заядлых курильщиков, желающих избавиться от привычки, появляется сильное желание закурить и чувство никотинового голода.
• Через два часа может возникнуть головная боль и значительный дискомфорт.
• Спустя 6-8 часов человек становится раздражительным и испытывает беспокойство.

Эти проявления связаны с отсутствием никотина в организме. В таком состоянии курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы усиливаются, наступает острая фаза ломки.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается через несколько часов. Пик симптомов обычно приходится на второй-третий день и может длиться 3-4 недели. В этот период курильщики постоянно размышляют о том, закурить или нет.

Состояние пациента проявляется:

• сильной раздражительностью;
• вспыльчивостью;
• несдержанностью и агрессивностью;
• глубоким депрессивным состоянием, иногда с мыслями о суициде.

Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, но обычно никотиновая ломка длится от трех недель и более. Она возникает из-за острой нехватки никотина: после отказа от курения он больше не поступает в организм и перестает вырабатываться. Курильщики испытывают не только физиологическую потребность в никотине, но и психологическую, так как курение приносит им удовольствие. Через 3-4 дня после начала ломки печень начинает возобновлять производство собственного никотина, необходимого для нормального функционирования организма.

Через сколько дней у него проходит зависимость?

После никотинового апогея тяга к курению может сохраняться. Это связано с формированием специфических рецепторов никотина в мозге курильщика. Их отмирание занимает время, особенно при длительном стаже курения — процесс может занять несколько лет.

Эти рецепторы могут подтолкнуть человека вернуться к курению даже спустя два-три года после отказа. Они подают сигнал, что после сигареты наступает расслабление.

У женщин ломка при отказе от курения проходит с некоторым спокойствием, хотя они также могут испытывать необоснованную раздражительность. Поэтому продолжительность ломки у всех различна, и точно определить срок преодоления зависимости невозможно.

Месяц

Когда апогей заканчивается, симптомы никотиновой ломки проходят, но желание курить может сохраняться.

После исчезновения ломки у курильщиков улучшается настроение, и организм начинает процесс очищения от никотина. В этот период по утрам могут возникать неприятные ощущения в полости рта и увеличиваться выделения мокроты. Отказ от курения также снижает иммунную защиту, что повышает риск инфекционных заболеваний и может привести к хроническим патологиям.

Ломка при отказе от курения длится несколько недель. Если человек не курит более месяца, потребность в никотине исчезает, но психологические потребности могут сохраняться.

Почему нужна профилактика?

Профилактика курения — это не прихоть государства. Исследования показывают, что никотиновая зависимость наносит серьезный урон здоровью и часто приводит к физиологическим и психологическим нарушениям. Профилактика курения решает следующие задачи:

• минимизирует риск онкологических и других смертельных заболеваний;
• создает условия для зачатия и вынашивания здорового потомства;
• поддерживает нормальное неврологическое состояние человека;
• оздоравливает нацию в целом.

Снижение числа курящих также уменьшит загрязнение воздуха в городах и улучшит внешний вид ландшафта.

Важно отметить, что снижение курения положительно скажется и на экономике, увеличив производительность труда. Это связано с тем, что частые перекуры уменьшают фактическое рабочее время сотрудников.

История

Курение, в частности вдыхание дыма особых растений, таких как конопля, вероятно, возникло как часть ритуалов, помогающих шаманам достичь измененного состояния сознания.

Во Франции находится единственный в мире Музей курения, расположенный в Париже, на улице Паш, рядом с площадью Бастилии. Также существует Музей табака в Гронингене, Нидерланды.

15 марта 1496 года корабль «Эль Ниньо» из второй экспедиции Колумба привёз в Европу высушенные листья табака, который был родом из провинции Табаго. Вскоре после открытия Америки табак начали выращивать в Бельгии, Испании, Италии, Швейцарии и Англии.

Одной из причин быстрого распространения табака стало убеждение в его целебных свойствах. В 1571 году испанский доктор Николас Мондарес опубликовал труд о целебных растениях Америки, в котором утверждал, что табак может излечивать от 36 болезней. Государственные деятели, такие как Жан Нико, рекомендовали табак как средство от мигрени. При французском дворе его использовали для лечения зубной боли, ломоты в костях и желудочных расстройств. Маркиза де Помпадур, страстная курильщица, имела более трёхсот трубок. Табак считался панацеей и использовался не только для курения, но и для нюхания и жевания. Научное название табака Nicotiána было дано в честь Жана Нико.

Правительства разных стран пытались бороться с курением. В Великобритании и Османской империи в конце XVI века курильщиков наказывали, приравнивая их к колдунам. В России в XVII веке при царе Михаиле Фёдоровиче курильщиков наказывали палками, а после московского пожара 1634 года применяли смертную казнь. Пётр I отменил запрет на курение в 1697 году после возвращения из Европы, где стал заядлым курильщиком.

Во время Первой мировой войны табак стал важной частью рациона солдат и рекомендовали курить для успокоения нервов.

Первые изображения курильщиков табака, найденные в древних храмах Центральной Америки, датируются X веком до н. э. Табак ценился местными лекарями за свои целебные свойства и использовался как болеутоляющее средство.

Курение табака также применялось в религиозных ритуалах древних цивилизаций Америки, где считалось, что вдыхание табачного дыма помогает общаться с богами. В Северной Америке табак курили в трубках, а в Южной — в виде сигар, скрученных из цельных листьев, которые стали прототипом современных сигарет.

Почему сложно бросить курить самому?

Каждый курящий имеет свои причины, по которым сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, чтобы влиться в компанию и стать «своим». Подростки и молодые люди полагают, что сигарета принесет веселье, дружбу и понимание. Однако на самом деле она лишь формирует никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты, не задумываясь о вреде. Зачем? Табачный дым действует как стимулятор нервной системы. Никотин успокаивает и расслабляет, но состояние «эйфории» временно и не решает проблем, вызвавших нервное напряжение.

Некоторые курят от скуки, не зная, чем заняться, ожидая транспорт или общаясь с друзьями. Убивая время за сигаретой, они наносят вред своему организму — никотином и ядами, содержащимися в табачном дыме.

Со временем у курящих появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. Это заставляет некоторых задуматься о том, как быстро бросить курить. Однако никотин уже прочно вошел в их жизнь. Организм разучился обходиться без него и требует все новую дозу. Это и есть никотиновая зависимость.

Почему так сложно бросить курить навсегда самостоятельно?

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У людей, пытающихся бросить курить, могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение и расслабленность в руках и ногах. Одновременно усиливается раздражительность и может развиться подавленное состояние. Эти симптомы указывают на синдром отмены. С ним помогают справиться народные средства:

1. Настой эвкалипта: столовую ложку листьев залить стаканом кипятка и настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз в день в течение месяца.
2. Отвар овса: столовую ложку зерна залить стаканом воды и оставить на ночь. Утром томить на огне 10 минут, остудить и пить вместо чая. По отзывам, отвар помогает безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя: столовую ложку на два стакана воды заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, курс не менее месяца. Настой противопоказан беременным.

Можно также смешать в равных пропорциях листья черной смородины и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка и настаивать полчаса. Пить маленькими глотками при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах неоднозначны. Некоторым травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Перед началом лечения стоит проконсультироваться с квалифицированным фитотерапевтом. Также рекомендуется учитывать мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они помогут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные методы борьбы с зависимостью.

Никотинзаместительная терапия

Суть никотинзаместительной терапии заключается в использовании препаратов, содержащих никотин. Эта терапия стала популярной благодаря своей эффективности. Чтобы понять причины этого, важно рассмотреть механизм курения и процесс отказа от зависимости.

Резкий отказ от курения часто вызывает синдром отмены. Курильщик испытывает сильный стресс и «ломку», которая может длиться от 5-6 дней до нескольких недель. Препараты, назначаемые для лечения зависимости, содержат никотин в безопасных терапевтических дозах. Они помогают снизить проявления синдрома отмены.

Лечение курения с помощью заместительной терапии включает:

Что лучше не делать для лечения никотиновой зависимости

1. Использовать средства с малыми дозами никотина — никотиновые пластыри, жвачки, спреи и другие.

Небольшая доза никотина не устраняет желание курить, а лишь заменяет его. Порог немного снижается, но вскоре возникает необходимость избавиться от желания использовать эти средства.

2. Обращаться к ворожкам и представителям оккультного мира.

Многие такие «деятели» могут использовать молитвы и обвешивать рабочее место крестиками или иконами. Однако обращение к ним часто приводит к замещению одной зависимости другой. Например, один человек бросает курить, а другой член семьи начинает, или один бросает пить, а другой заболевает.

Если вы придерживаетесь христианской веры, обратите внимание на запрет в Библии обращаться к подобным людям, так как это мерзость перед Всевышним: «Не должен находиться у тебя проводящий сына своего или дочь свою чрез огонь, прорицатель, ворожея, чародей, обаятель, вызывающий духов, волшебник и вопрошающий мертвых; Ибо мерзок пред Господом всякий, делающий это, и за сии мерзости Господь, Бог твой, изгоняет их от лица твоего» (Второзаконие 18:10-12).

3. Использовать кодирование от курения.

Суть этого метода заключается во внедрении в подсознание установки не курить под воздействием гипноза. Однако желание и тяга к привычке остаются, а останавливает только страх. Это часто приводит к срывам и психическим расстройствам, из-за чего курильщику может понадобиться реальная психологическая помощь.

4. Использовать кальян.

В смесях для курения кальяна может содержаться табак и другие вещества, вызывающие удовольствие от вдыхания дыма. Это не полезно и повышает риск возникновения новой вредной привычки.

5. Электронные сигареты.

Как уже упоминалось в начале статьи, электронные сигареты лишь изменяют процесс курения — вместо тлеющего табака используется его подогревание. Доза никотина и других веществ меньше, но она все равно присутствует. Многие специалисты считают это просто еще одним способом заработать на человеческом пороке, а не реальным решением проблемы.

Причины курения

Главная причина курения заключается в самом процессе. Никотин в сигаретном дыме вызывает сильную зависимость, из-за чего человек постоянно стремится закурить.

Рассмотрим причины первых попыток закурить:

Ограничения курения в России

Около 40% населения России курит, и многие становятся пассивными курильщиками. В результате все россияне, начиная с раннего возраста, подвергаются вредному воздействию табака. Молодые мамы наносят ущерб здоровью своих еще не родившихся детей. Люди курят на остановках и в общественных местах, загрязняя атмосферу и влияя на здоровье окружающих. Экологическая ситуация в стране также остается критической.

Поэтому многие развитые страны ведут активную борьбу с курением, и Россия не исключение. В стране реализуются масштабные программы, направленные на оздоровление граждан и продвижение здорового образа жизни. Сегодня популярны спорт, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Как избавиться от проблемы

Чтобы эффективно бороться с курением, важно понять проблему изнутри. Это особенно актуально для тех, кто готов бросить вредную привычку, но не знает, с чего начать.

Прежде всего, нужно осознать, что только усилием воли можно избавиться от курения. Как привыкли, так и отвыкнуть можно, но этот процесс будет нелегким. Надежда на волшебный метод не принесет результата. Успех зависит от твердого решения, ясной мотивации и поддержки окружающих.

Для укрепления своей решимости найдите веские причины для этого шага. Это могут быть экономия денег, стремление к здоровому образу жизни, просьбы близких и повышение самооценки.

Методы и способы избавления

Многие задаются вопросом: можно ли бросить курить навсегда? Однако не все предпринимают шаги к этому. Для успешного отказа от курения достаточно лишь желания.

Те, кто действительно хочет, смогут стать некурящими. Существует несколько способов, которые можно использовать как по отдельности, так и в комбинации.

Способы борьбы с никотиновой зависимостью:

1. Медицинская помощь. Врач анализирует конкретный случай и подбирает индивидуальное лечение, назначая эффективные препараты.
2. Никотиновый пластырь и жвачка. Эти средства подойдут тем, кто долго курит и не может представить жизнь без никотина. Они обеспечивают небольшую дозу никотина, что позволяет постепенно отвыкать.
3. Гипноз. Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить. Важно, чтобы пациент сам хотел пройти сеанс, иначе эффект будет минимальным. Для предотвращения срыва рекомендуется повторный сеанс.
4. Акупунктура. Иглоукалывание воздействует на определенные точки, помогая избавиться от зависимости. Может потребоваться от одного до нескольких сеансов. Этот метод не подходит тем, кто боится уколов.
5. Интенсивный режим работы. Погружение в работу помогает отвлечься от курения. Чем больше работы, тем меньше времени на сигареты. Запрет на курение в компании ускоряет процесс отказа.
6. Занятия спортом. Спорт помогает справиться с курением, так как эти два занятия несовместимы. Регулярная физическая активность способствует выработке гормонов удовольствия.
7. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить.» Эта популярная книга предлагает новый подход к отказу от курения и позволяет обсуждать проблему с другими бросающими.

Это основные методы борьбы с курением. Существуют и другие, но их рассмотрим позже. Главное — это желание.

При сильном желании можно полагаться только на силу воли и игнорировать остальные методы. Без желания никакие меры не помогут. Все зависит от нас самих.

А в каком состоянии человек тянется за сигаретой?

Если человек ищет радость, расслабление и комфорт, он часто берёт сигарету в состоянии грусти или внутреннего дискомфорта. Что он получает в ответ? Как сказал бы кот Матроскин — «Правильно».

Далее, по закону бумеранга, курильщик получает обратно то, что излучает: грусть, душевный дискомфорт, напряжение и отсутствие радости. Он сам создает обстоятельства, которые приводят к повторению этих состояний, и снова тянется за сигаретой.

Кроме того, происходит мощный отъём энергии, создающий внутреннюю пустоту, которую нужно заполнить. Радость и расслабление курильщик в основном ищет в сигаретах, что укрепляет его зависимость от них. И вот, хитроумные ловушки готовы. Что, будем выбираться?

Влияние курения на организм

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Наиболее известны смолы и никотин, но более опасны яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они проникают в организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть этих веществ не выводится из организма.

Курение негативно влияет на состояние всех органов и систем.

Оно приводит к:

• Ухудшению состояния кожи. Дым содержит множество свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи. Табак может вызывать преждевременное старение. Никотин вызывает спазмы сосудов, замедляющие образование коллагена и нарушающие питание кожи.
• Развитию кариеса. Эмаль зубов повреждается горячим воздухом и частицами смол, что приводит к пожелтению и образованию микроскопических трещин, через которые проникают бактерии и кислоты.
• Заболеваниям органов дыхания. Табак раздражает оболочку рта, трахеи, гортани и бронхов, что способствует проникновению бактерий в легкие. Поэтому курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
• Язвенной болезни. Курение провоцирует активное слюноотделение, что нейтрализует действие соляной кислоты. Это разъедает оболочки органов пищеварения, вызывая образование язв.
• Патологиям нервной системы. Никотин является ядом, поражающим головной мозг и нервные клетки.
• Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и повреждают клетки ДНК.
• Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность и покрываются трещинами и бляшками.

Болезни, вызываемые курением

Никотиновая зависимость — это не просто вредная привычка. Курение причиняет серьезный вред внутренним органам и системам, способствуя развитию различных заболеваний, в том числе опасных для жизни. Наиболее распространенные болезни, возникающие из-за регулярного курения, включают:

• хронический бронхит;
• гастрит и язву желудка;
• эмфизему легких;
• легочную недостаточность;
• рак легких;
• ишемическую болезнь сердца;
• тромбоз;
• пародонтоз;
• рассеянный склероз, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Курение также негативно влияет на нервную систему, ухудшает зрение и снижает интеллектуальные способности.